攝取8大營(yíng)養(yǎng)　

　　據(jù)調(diào)查，盡管人們?cè)絹?lái)越注意飲食均衡，還是有許多女性無(wú)法從日常飲食獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng)。

　　以下列出女性最需要的8大營(yíng)養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳來(lái)源：

　　1、葉酸，攝入量400微克，最佳來(lái)源：蘆筍、椰菜、麥片。

　　2、維生素B6，攝入量1.5毫克，最佳來(lái)源：金魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

　　3、維他命C，攝入量75毫克，最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

　　4、維他命E，攝入量15毫克，最佳來(lái)源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。

　　5、鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來(lái)源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚(yú)。

　　6、鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

　　7、鎂，攝入量320毫克，最佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　8、鋅，攝入量12毫克，最佳來(lái)源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。