方案一

　　1.雙手合十放在胸前，記得挺胸抬頭收腹，并隨時(shí)注意調(diào)整呼吸。

　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。

　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復(fù)5-6次。

　　費(fèi)時(shí)：約1分鐘

　　難易度：★★★★

　　小提醒：隨時(shí)隨地站著就可以做，很方便?！　?/P>

　　方案二

　　站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，將重心放低，身體慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持續(xù)5秒鐘。

　　費(fèi)時(shí)：約40秒

　　難易度：★★★★★

　　小提醒：這個(gè)動(dòng)作隨便撐在什么東西上都可以做，你可以邊聊天邊做，別人根本看不出你在做運(yùn)動(dòng)。但要注意不要用手臂壓迫到胸部，以免造成傷害。

　　方案三

　　1.將身體挺直，下巴往內(nèi)縮，頭往上拉似的抬高。

　　2.深呼吸，憋氣20秒，收緊臀部肌肉和小腹，不可駝背。

　　費(fèi)時(shí)：20秒

　　難易度：★★★★★

　　小提醒：只要站著時(shí)都可以這么做，簡單得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出個(gè)花架子是沒有用的。

　　方案四

　　將雙手放在胸前，互相緊緊扣在一起，左右用力向相反的方向拉開約10秒鐘左右，速度要相對緩慢，反復(fù)5-6次。

　　費(fèi)時(shí)：約2分鐘

　　難易度：★★★★★

　　小提醒：此招能強(qiáng)化胸部線條，讓胸部變得更富彈性。無論在看電視，還是等人，只要坐在椅子上就可以輕而易舉地進(jìn)行。

　　方案五

　　1.用雙手包住整個(gè)，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。

　　2.雙手張開，分別從處往下做按壓，直到外圍。

　　3.在雙乳間做8字型按摩。

　　費(fèi)時(shí)：3-5分鐘

　　難易度：★★★★★

　　小提醒：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-6次，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。

　　方案六

　　1.從中心開始打圓圈，往上直到鎖骨處。

　　2.從外圍開始，以畫小圓方式做螺旋狀按摩。

　　3.雙手輕輕抓住兩邊，往上微微拉引，注意力量不宜太大。

　　費(fèi)時(shí)：2分鐘

　　難易度：★★★★★

　　小提醒：以上每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，能促使海綿組織更加結(jié)實(shí)，美化胸部曲線。