豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求。夏天到了，單薄的衣服，可以看出你的胸型。如果你的胸部并不如意，不要氣餒，只要你有心，也可以練出完美的胸部曲線。

　　所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水；長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。

　　動作要領(lǐng)

　　★平凳啞鈴?fù)婆e

　　平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點 注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。

　　鍛煉次數(shù) 練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　★上斜啞鈴?fù)婆e

　　可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點 不要拱背，肘部屈度為90度。

　　鍛煉次數(shù) 練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　★上斜啞鈴飛鳥

　　再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側(cè)伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點 動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。

　　鍛煉次數(shù) 練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　★俯臥撐

　　雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　要點 要保持后背挺直，不能撅起臀部。

　　鍛煉次數(shù) 練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　★上斜俯臥撐

　　兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　要點 要始終保持正頭、挺胸、直腰

　　鍛煉次數(shù) 練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　教練提醒

　　開始的時候要充分熱身，以增加體溫，讓肌肉更加靈活；每周練習(xí)1到2次，每個動作之間休息45到90秒；每次鍛煉之后給肌肉一天以上時間的恢復(fù)期；開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套，隨著時間增加，不斷增加3到5套，效果會逐漸明顯。