全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)。 

　　塑身操一 

　　動作： 

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 

　　抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘 

　　做10次 

　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 

　　效果： 

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失 

　　塑身操二 

　　動作： 

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 

　　慢慢將身體放平 

　　繼續(xù)動作做20次 

　　效果： 

　　這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。