民間常以“水蛇腰”來(lái)比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的細(xì)腰、柔腰確實(shí)美麗動(dòng)人，因此擁有“水蛇腰”成了追求美麗女子夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。但是，“水蛇腰”不會(huì)隨著人的意志自然地長(zhǎng)在身體上，想要得到它，與其說(shuō)是練，還不如說(shuō)是煉。這一過(guò)程真可謂“勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……”

       “水蛇腰”是健康的表現(xiàn) 　　

      “水蛇腰”不僅讓自己自信，給人以美感，更是身體健康的體現(xiàn)。如果身體肥胖的話，有60%以上的脂肪堆積在腹部，這為以后因肥胖引起的心血管疾病實(shí)現(xiàn)了原始的“脂肪積累”，隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪代謝緩慢，想要消脂減負(fù)就顯得更為困難了。所以，愛(ài)美消脂要趁早。同時(shí)，身體的“水蛇腰”是煉就而成的，在這個(gè)過(guò)程中，注意飲食，鍛煉身體是沒(méi)說(shuō)的，更重要的是必須持之以恒，否則，就會(huì)反彈，成為名副其實(shí)的“水桶腰”。 　　

        煉就“水蛇腰”寶典 　　

        如果想擁有迷死人的“水蛇腰”，有時(shí)間鍛煉，有“金石為開(kāi)”的執(zhí)著，看了本文以后，記下這些少而精的方法，便可以著手練習(xí)了。 　　

        熱身：練習(xí)前，在屋子內(nèi)輕松地走幾圈，時(shí)間以3-5分鐘為宜。 　　

        1．骨盆運(yùn)動(dòng) 　　

        (1)平躺時(shí)兩腿平放在地板上(比較好鋪一張墊子)，臀部放松，膝彎曲； 　　

        (2)用力收小腹并輕輕地呼氣，腰部著地，輕輕地向上抬臀部； 　　

        (3)重復(fù)以上動(dòng)作20次。 　　

        2．上腹運(yùn)動(dòng) 　　

        (1)平躺時(shí)兩小腿離地，兩小腿彎曲成一定的角度； 　　

        (2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地； 　　

        (3)交叉兩小腿； 　　

        (4)兩手將頭抱住，肘向上； 　　

        (5)輕輕地提肩，努力讓肩部和膝靠攏，大腿保持不動(dòng)； 　　

        (6)保持小腿動(dòng)作(如果實(shí)在支撐不住，可將小腿放在椅子上)； 　　

        (7)重復(fù)以上動(dòng)作10～20次。

        3．下腹運(yùn)動(dòng) 　　

        (1)平躺時(shí)將兩手放于身體的兩側(cè)； 　　

        (2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地； 　　

        ( 3)朝臉部彎曲膝，上提小腿，使小腿與上身成一定的角度； 　　

        (4)兩腿在踝關(guān)節(jié)處交叉； 　　

        (5)下腹肌肉收縮，上提臀部，膝上肩部輕輕移動(dòng)； 　　

        (6)放低臀部，重復(fù)動(dòng)作10～15次。 　　

        注：想要使練習(xí)部位出現(xiàn)效果，得花費(fèi)一些時(shí)間并堅(jiān)持下去；這一動(dòng)作可感覺(jué)發(fā)生在恥骨與下腹部這一部位，做起來(lái)不是很費(fèi)勁。 　　

        4．上腹部和腰部運(yùn)動(dòng) 　　

        (1)與上腹部運(yùn)動(dòng)的一致，不同的是一條腿彎曲，另一條腿伸直； 　　

        (2)扭動(dòng)肩部，一側(cè)付與另一側(cè)抬起的膝盡力靠攏； 　　

        (3)以上動(dòng)作由慢到快，要有節(jié)奏感，重復(fù)10～20次。 　　

        注：打直小腿后讓腹部肌肉負(fù)重更大，因此可在開(kāi)始時(shí)讓小腿抬高一些，隨著練習(xí)次數(shù)增加，再逐漸將小腿放平。 　　

        5．肌肉放松運(yùn)動(dòng) 　　

        (1)完成腹部運(yùn)動(dòng)后，為了放松肌肉，平躺時(shí)將膝收縮至臉部，腰部著地，手叉抱住膝； 　　

        (2)緩慢而深深地吸幾次氣。