原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。

　　腿部伸展

　　1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向后伸展一次。

　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次后換另 一條腿重復上述的動作 。

　　平躺踏步

　　面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。 一只腳做10次，3個月后應增加到一只腳做30次。