腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上系一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮。人開始發(fā)胖的時候，腰部最敏感，但最容易減肥的地方也是腰部。這里介紹兩種瘦腰體操，即扭轉上身和腰部，鍛煉腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。

　　第一種方法

　　1.坐下來，彎起一只手，抓住腳踝。

　　2.一直把腳拉向臉的方向。

　　3.這種姿勢維持數(shù)到20秒的時間，然后換腳。左右各反復做2次。

　　秘訣：扭轉上半身。熟練后，腳板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。

　　第二種方法

　　1.挺直站立，雙腳打開。

　　2.一只手向后，一只手向上。雙手以上下反方向一直伸直。

　　3.這個姿勢保持數(shù)到20秒。換手再做。左右反復做兩三次。

　　秘訣：腳絕對不動，上半身不可以向前彎。

　　效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。

　　1個月，最遲3個月，就會顯示效果。