民間常以“水蛇腰”來比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的細腰、柔腰確實美麗動人，因此擁有“水蛇腰”成了追求美麗女子夢寐以求的目標。但是，“水蛇腰”不會隨著人的意志自然地長在身體上，想要得到它，與其說是練，還不如說是煉。這一過程真可謂“勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……”

　　水蛇腰”是健康的表現(xiàn)

　　“水蛇腰”不僅讓自己自信，給人以美感，更是身體健康的體現(xiàn)。如果身體肥胖的話，有60%以上的脂肪堆積在腹部，這為以后因肥胖引起的心血管疾病實現(xiàn)了原始的“脂肪積累”，隨著年齡的增長，脂肪代謝緩慢，想要消脂減負就顯得更為困難了。所以，愛美消脂要趁早。同時，身體的“水蛇腰”是煉就而成的，在這個過程中，注意飲食，鍛煉身體是沒說的，更重要的是必須持之以恒，否則，就會反彈，成為名副其實的“水桶腰”。

　　　煉就“水蛇腰”寶典

　　如果想擁有迷死人的“水蛇腰”，有時間鍛煉，有“金石為開”的執(zhí)著，看了我們的報紙以后，記下這些少而精的方法，便可以著手練習了。

　　熱身：練習前，在屋子內輕松地走幾圈，時間以3-5分鐘為宜。

　　1．骨盆運動(如圖一)

　　(2)用力收小腹并輕輕地呼氣，腰部著地，輕輕地向上抬臀部；

　　(3)重復以上動作20次。

　　2．上腹運動(如圖二)

　　(1)平躺時兩小腿離地，兩小腿彎曲成一定的角度；

　　(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地；

　　(3)交叉兩小腿；

　　(4)兩手將頭抱住，肘向上；

　　(5)輕輕地提肩，努力讓肩部和膝靠攏，大腿保持不動；

　　(6)保持小腿動作(如果實在支撐不住，可將小腿放在椅子上)；

　　(7)重復以上動作10～20次。

　　3．下腹運動(如圖三)

　　(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地；

　　(3)朝臉部彎曲膝，上提小腿，使小腿與上身成一定的角度；

　　(4)兩腿在踝關節(jié)處交叉；

　　(5)下腹肌肉收縮，上提臀部，膝上肩部輕輕移動；

　　(6)放低臀部，重復動作10～15次。

　　注：想要使練習部位出現(xiàn)效果，得花費一些時間并堅持下去；這一動作可感覺發(fā)生在恥骨與下腹部這一部位，做起來不是很費勁。

　　4．上腹部和腰部運動(如圖四)

　　(2)扭動肩部，一側付與另一側抬起的膝盡力靠攏；

　　(3)以上動作由慢到快，要有節(jié)奏感，重復10～20次。

　　注：打直小腿后讓腹部肌肉負重更大，因此可在開始時讓小腿抬高一些，隨著練習次數增加，再逐漸將小腿放平。

　　5．肌肉放松運動(如圖五)

　　(1)完成腹部運動后，為了放松肌肉，平躺時將膝收縮至臉部，腰部著地，手叉抱住膝；

　　(2)緩慢而深深地吸幾次氣。