要想腿部變得纖細(xì)，最有效的辦法當(dāng)然是做運(yùn)動(dòng)，只要每天持之以恒，用少許的時(shí)間，就能換來(lái)修長(zhǎng)苗條的。

　　A、改善O型腿

　　1、以基本姿勢(shì)站立，雙手太腰，兩腳向左右兩則跨開，背脊挺直，臀部夾緊。

　　2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復(fù)10-20次。

　　B、結(jié)實(shí)臀&腿

　　1、兩腿盤坐，腳掌合在一起，并盡量貼近身體。臀部緊縮，左手抓緊雙腳腳尖，右手壓住右膝。

　　2、然后用右手將右膝用力壓下，盡量使其貼近地面。剛開始做時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感疼痛，習(xí)慣后就會(huì)消失，然后左右掉轉(zhuǎn)同樣動(dòng)作。左右腿各做15--20次。

　　C、結(jié)實(shí)小腿

　　1a、坐下，兩腿前伸，用雙手抓緊腳尖，腳背伸直。

　　1b、手繼續(xù)抓緊腳尖，然后一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，謹(jǐn)記背部保持伸直，然后吐氣回到動(dòng)作1a。重復(fù)做3次。

　　2a、保持動(dòng)作1a的坐姿，并以雙手手指抓緊前腳掌，將腳掌分開，但腳踝仍要互要貼實(shí)。

　　2b、雙手抓緊腳掌，一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回到動(dòng)作2a。此組動(dòng)作重復(fù)做3次。

　　3a、保持動(dòng)作1a的坐姿，以雙手抓緊腳踝，將腳掌向內(nèi)翻，使兩腳腳尖貼實(shí)，而腳踝分開。

　　3b、一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回復(fù)動(dòng)作3a，此組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　D、結(jié)實(shí)大腿

　　1、坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，雙手按住另一條蹬直的足踝。

　　2、身體一邊向伸直的腿俯下，一邊吸氣，一邊拉起上身，氣吐盡后恢復(fù)到1的姿勢(shì)，全組動(dòng)作左右腿輪流各做5次。