擁有一個(gè)渾圓微翹的臀部，是許多愛(ài)性的夢(mèng)想，不過(guò)，隨著身材發(fā)胖或是久坐辦公桌，應(yīng)該迷人的臀部卻一直擴(kuò)張或是下垂，連自己都不滿(mǎn)意，又要如何吸引異性的注意呢？
 
　　啊哈，別擔(dān)心，現(xiàn)在介紹您幾招塑臀法寶，每天動(dòng)一動(dòng)，可讓您的臀部更加挺立緊實(shí)喔！ 

　　1、爬樓梯：爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢？其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　2、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平哦。

　　3、立姿蹲舉：比較好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　4、前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。