第一式：虎形

　　四肢著地跪伏。

　　吸氣，同時右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松。

　　反復做4次，另一側同。

　　注意要點：體驗臀部緊收的感覺。

　　第二式：橋式

　　仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。

　　吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

　　自然呼吸，停留15－30秒鐘，還原仰臥。

　　效果預測：

　　增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。

　　暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。

　　強壯生殖系統和腸的機能。