1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

        2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

        3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

        4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

        5.體前曲：8次。

        6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

        7.踢腿：前后各10次，做 2組。

        8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

        9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

        10.下蹲起立：12-20次。

        11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

        12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

        13.俯臥撐：8-12次，做2組。

        14.放松活動(dòng)3分鐘。

        每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

        減肥前比較好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

        有專家認(rèn)為，以運(yùn)動(dòng)輔助減肥，才能塑造出理想的體型。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能去除脂肪，又能使肌肉結(jié)實(shí)。目前，許多減肥者都追求這種有理想效果的減肥方式。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)減肥不是甩甩手，踢踢腿這么簡(jiǎn)單，還必須要了解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和自身的需要，并持之以恒地進(jìn)行。