健身健體的星級指數(shù)

    集體健身課程以其豐富性、趣味性、互動性吸引了許多人進入健身中心鍛煉。在這里推薦給大家，看看究竟哪一類課程適合想要美體塑體的您。

　　動感單車

　　起源于美國的動感單車是目前在健身中心最受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

　　動感單車最大的特點是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。

　　提示：堅持一節(jié)課，可消耗400－500卡路里。不僅可以減脂，還可以提高心肺功能。

　　適合人群：運動量少而有強烈減脂需求的年輕白領(lǐng)一族。

　　效果：★★★★★

　　高低沖擊步／健身操

　　同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操及時下流行的啪啦啪啦舞等，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性和趣味性，使你能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

　　提示：適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

　　適合人群：對形體塑造要求較高的女性。

　　效果：★★★★☆

    拉丁健身操

　　來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐，更確切地說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，對動作細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。

　　提示：鍛煉重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。

　　適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。

　　效果：★★★☆☆

　　街 舞

　　由黑人街頭即興舞蹈演變而來的街舞，融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動。

　　提示：可以增進協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。最明顯的就是瘦大腿、小腿。

　　適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)。

　　效果：★★★☆☆

　　搏擊操

　　這種運動結(jié)合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作，配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿。由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)健美操更大。

　　提示：跳15--20分鐘，至少可消耗200－300卡路里。

　　適合人群：脂肪堆積過多的年輕人、壓力過大需要宣泄的人。

　　效果：★★★★★

    瑜 伽

　　以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進去。不受時間、空間約束，只要有片刻時間，無論是在家里、辦公室還是出差間隙，都可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進行練習(xí)。

　　提示：能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心。

　　適合人群：中青年女性。

　　效果：★★★☆☆

　　有氧踏板操

　　踏板操是一種中強度的運動，通常在一塊4－10英寸的踏板及地面上進行，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感，練習(xí)者在自己踏板周圍運動。

　　提示：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂及肩背都能得到效果。

　　適合人群：塑體及減脂的年輕人。

　　效果：★★★★☆

　　形體芭蕾

　　配合音樂有節(jié)奏舞動的有氧運動，能夠?qū)Ω埂⒀?、臀及大腿?cè)進行。由于芭蕾動作放松、自由多變，能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性。

　　提示：愉悅身心的同時提高藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力。

　　適合人群：各年齡段女性。

　　效果：★★★☆☆