5月20日是中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日,今年的宣傳主題是“合理膳食倡三減,良好習(xí)慣促三健”。旨在倡導(dǎo)“三減”(減油、減鹽、減糖)的膳食行為,摒棄陋習(xí),養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,促進(jìn)兒童青少年體質(zhì)健康。

一、合理營(yíng)養(yǎng)

1、膳食要平衡:每天吃五種以上的蔬菜和水果,餐盤(pán)里至少一半是蔬菜,五彩繽紛的果蔬不僅可以給你的餐盤(pán)帶來(lái)漂亮的色彩,芬芳的香氣和美味的口感,還可以為你帶來(lái)豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

食物要多樣:每日膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬果類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等。學(xué)生餐要清淡,每人每天食用油用量不超30g?？刂剖雏}攝入,控制在每人每天6g。

每日食物推薦:30%谷物,30%蔬菜,15%水果,15%葷菜,10%乳制品。

3、零食要適當(dāng):多選擇奶類(lèi)、水果和堅(jiān)果類(lèi),少吃含純糖高的食物,不吃高脂肪食物,如油炸食品。養(yǎng)成喝白開(kāi)水的習(xí)慣,不喝添加糖成分的飲料。

4、三餐時(shí)間要固定:早餐安排在6:30~8:30、午餐11:30~13:30、晚餐17:30~19:30之間進(jìn)行為宜。

二、運(yùn)動(dòng)與健康

經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)心肺功能,降低血液中膽固醇含量,增強(qiáng)人體免疫力,改善神經(jīng)系統(tǒng),改善人體消化功能,增強(qiáng)肌肉、皮膚的彈性以及全身運(yùn)動(dòng)的靈活性,保持健壯的體魄,促進(jìn)人機(jī)交往,使人心情愉快,增強(qiáng)自信心。

1、適量運(yùn)動(dòng)

1)減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間;

2)每天看電視、使用電腦、玩電子游戲的時(shí)間應(yīng)少于2小時(shí);

3)課件10分鐘離開(kāi)座位去戶(hù)外活動(dòng);

4)假期作息時(shí)間要規(guī)律。

2、積極參加體育鍛煉

1)每天保證1小時(shí)以上的中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);

2)堅(jiān)持自己感興趣的運(yùn)動(dòng),積極參加體育俱樂(lè)部。

面對(duì)當(dāng)前疫情,為了讓更多的學(xué)生及家長(zhǎng)了解更為豐富的健康知識(shí),深圳市健康教育與促進(jìn)中心開(kāi)展“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”科普宣傳。更有掃碼參與有獎(jiǎng)知識(shí)問(wèn)答,堅(jiān)持平衡膳食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠,保障生長(zhǎng)發(fā)育,提高自身免疫力。