美食當前，管不住嘴，邁不開腿，年年減肥年年肥，辦公室一坐就是一整天，大家都面臨著一樣的減肥難題——小肚子。

只要肚子一突，不管你的腿和胳膊有多細，看起來就是顯胖，就像下面這兩張圖，腿和胳膊都是一樣的，但圖左看起來比圖右的胖了十斤!

肚子上的肥肉怎么減比較快?跟著小編一起做到這4點，相信不用一個月，難減的小肚子就會慢慢“變平坦”!

1、避免久坐

肚子上的贅肉一般都是因為久坐不動造成的，尤其是隨著年齡的增長，代謝能力下降，腸胃蠕動減慢，體內(nèi)就很容易囤積脂肪。而肚皮恰好是最容易長脂肪的地方，一旦體內(nèi)脂肪堆積過多，首先就是堆在腹部上，導致腹部脂肪層越來越厚變厚，重點還不容易減掉。

所以平時大家一定要避免久坐，即使工作再忙也要每隔1小時就起來活動一下，上洗手間、打水、伸個懶腰也好，每次活動5分鐘左右即可。如果怕自己忘記，可以像我一樣設(shè)個備忘提醒自己。尤其是飯后更不能馬上坐下，靠墻站或者散散步，都是不錯的選擇。

2、合理飲食

現(xiàn)在很多人為了能快點瘦下來而采用一些極端的手法，節(jié)食就是其中一個。其實減少熱量攝入的出發(fā)點是對的，但不代表就是油鹽不進。這樣節(jié)食的后果只會造成身體新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，導致便秘、脫發(fā)、乏力等，長期下去人體機能還會出現(xiàn)問題，不要說減肥了，身體首先就被搞垮。

所以建議大家一定要合理的飲食和適度的節(jié)食，多吃蔬菜水果補充身體的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，多吃粗糧，增強飽腹感，促進腸胃蠕動。少吃一些油膩高脂肪的重口味食物，控制熱量的攝入，從源頭減少脂肪產(chǎn)生。

3、規(guī)律排毒

其實很多時候，肚腩也是因為腸道堆積太多宿便而導致的，像很多四肢纖細，肚腩卻很明顯的姐妹，10個有9個是便秘星人。我們臉上的痘痘、色斑、口臭、肥胖也與便秘有很大的關(guān)系，相反，那些氣色好，身材好，精神好的“三好人士”，通常排便都很規(guī)律。所以，改善便秘，規(guī)律排毒必須馬上安排!

想要改善便秘，促進排毒的話，平時就要多補充膳食纖維、益生菌、益生元，有利于增強腸胃蠕動，調(diào)節(jié)腸道健康，清除體內(nèi)堆積宿便。

像芹菜汁、菠菜、蘋果、葡萄、香蕉、黑木耳、紅豆、番薯等果蔬、豆薯類都富含膳食纖維和益生元，而酸奶、益力多就富含益生菌，平時在飲食上可以相對增加這類食物的攝入。

但對于忙碌的上班族來說，基本三餐都靠外賣解決，壓根沒時間動手做飯，更不要說搭配排毒食譜了。這時候不妨可以試試DZC杜哲蔻果蔬醇露，小編親測有效的“排毒汁”。

這款果蔬醇露神奇就神奇在它一袋就濃縮了36種天然果蔬，還添加了9種益生菌和4種益生元，潤腸通便的效果立竿見影。我是每天早晨空腹喝1袋，再搭配喝200ml的溫開水，喝了一周，現(xiàn)在每天起床就想排便，甚至是被便意叫醒的，無比的順暢!現(xiàn)在肉眼可見肚子平坦了不少，氣色也好了許多。

4、堅持運動

平時一定要養(yǎng)成運動的習慣，尤其是在飯后或者久坐之后一定要去做一些適合減肚子的運動，這里建議大家可以選擇一些有氧運動，比如快走、跑步、健身操、跳繩等，這類型的運動不僅不會過量，更可以幫助減肥以及塑形。

但有一點一定要注意的是，運動不是兩三天便能見效的，既然做了就要堅持，時間自然會給你想要的效果，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的三分鐘熱度。而且在減肥期間一定要結(jié)合運動以及合理的飲食搭配，只有采用這樣健康的方式，才不傷身體，并且安全的瘦。

身材好不好，全看小蠻腰。肚子上的肥肉是非常毀形象的，想要擁有苗條的身材，首先就要減掉肚子上的贅肉，以上4種方法希望對各位有所幫助，今天的分享就到這里啦~