在孕期，準(zhǔn)媽媽們考慮得最多的就是日常飲食，因為除了要滿足自身的營養(yǎng)需求外，還要為胎兒提供生長發(fā)育過程中所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，以促進胎兒骨質(zhì)的形成和各項器官的發(fā)育。孕期階段，對鈣的需要量就會明顯增加，所以孕期補鈣不可謂不重要。

一般來說，孕早期每日的鈣需求量為800毫克，孕中期為1000毫克/天，到了孕晚期，每日的鈣需求量則為1200毫克。在日常中，準(zhǔn)媽媽可以從一些日常膳食中攝取到鈣質(zhì)，也可以借助含鈣的營養(yǎng)補充劑，比如鈣維生素D片，來保證每日鈣攝入充足。

綜上，準(zhǔn)媽媽日常有必要多吃含鈣的食物，為了增加鈣的吸收和利用，提升鈣的利用率，建議平時也多曬曬太陽。

鈣和維生素D的關(guān)系

通過曬太陽，可以幫助人體獲取維生素D。維生素D是人體日常所必需的一種營養(yǎng)素，人體所需的維生素D，主要通過進行戶外活動，曬太陽而獲取，人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D。另外，維生素D和鈣也是一對營養(yǎng)好搭檔，維生素D這種物質(zhì)能促進人體對鈣的吸收利用，可以促進小腸粘膜的鈣的吸收，從而促進鈣在骨骼沉積，促進骨骼的發(fā)育，所以，日常多曬曬太陽，往往可以達到更好的補鈣效果。

對于準(zhǔn)媽媽而言，鈣維生素D片也是很好的補鈣食物，日?？梢赃m量進食，推薦湯臣倍健鈣維生素D片。

湯臣倍健鈣維生素D片，科學(xué)配比鈣和維生素D這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，選用高濃度鈣，并搭配相應(yīng)比例的維生素D，每日進食一片，能更合理地滿足準(zhǔn)媽媽及胎兒對鈣的需求。

在日常飲食上，建議準(zhǔn)媽媽也多吃些富含鈣質(zhì)的食物，例如以下這些食物：

1、牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，牛奶中除了富含鈣這個優(yōu)點外，而且鈣磷比例適當(dāng)，有利于鈣的吸收。

2、豆類、豆制品

豆類、豆制品中也含有大量的鈣，類似豆類這種豆制品，在制作過程中所加入的凝固劑-，比如石膏、鹵水，也大大地增加了其含鈣量。

3、芝麻醬

芝麻本身富含鈣，以傳統(tǒng)工藝炒制研磨而成的芝麻醬，其消化吸收率會明顯提高，所以也不失不錯的補鈣選擇。

4、海產(chǎn)品

海帶、紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品，也可以為人體提供易吸收利用的鈣，同時含有碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，有助大腦的生長、發(fā)育。

5、深綠色葉菜

一些深綠色葉菜也含有比較多的鈣，比如油菜、菠菜、小白菜，不過，深綠色蔬菜中所含的草酸卻也會影響到鈣的吸收，所以建議焯水后再烹飪或食用。

6、堅果類

堅果是一類營養(yǎng)價值比較高的食物，堅果中不僅富含維生素E、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，而且其鈣含量也是比較高的，比如榛子、花生、葵瓜子、夏威夷果。

孕期補鈣很重要!準(zhǔn)媽媽平時要多吃鈣含量高的食物，這樣才有足夠的鈣質(zhì)提供給腹中的寶寶，平時不妨隨時備一瓶湯臣倍健鈣維生素D片吧!