春節(jié)假期已經(jīng)結束,相信大家已經(jīng)收拾好心情,回歸工作、學習。

節(jié)日期間放飛自我,各種大吃大喝,現(xiàn)在也該收收腸胃,恢復健康的飲食了。

健康的飲食習慣對胃腸消化有何幫助?

日常飲食,哪些食物對腸道有益?

接下來逐一為大家介紹。

養(yǎng)成良好的進食習慣

01細嚼慢咽

食物從入口,一路到胃和腸子的過程中,每個關卡都各有不同的功能,第一道關卡是口腔,當我們咀嚼時,會分泌唾液,唾液里有唾液淀粉酶,可以分解淀粉,若沒有仔細咀嚼,未讓食物在口腔停留,唾液無法發(fā)揮功能,食物便難以消化。第二道關卡是胃,如果食物沒有在胃里多作停留,直接進到腸子,就會造成腸子的負擔。

02干濕分離

“干濕分離法”就是吃飯時只選擇固體或液體中的一種食物形態(tài)來進食。因為若是在吃固體食物的同時又飲用液態(tài)的湯湯水水,胃里的食物就會吸水膨脹,促進胃酸大量分泌甚至逆流而上,導致食管出血、潰瘍。

有益于腸道健康的食物

01 發(fā)酵食品助消化

發(fā)酵的食物比較好消化,是因為菌種已經(jīng)幫忙將食物做了初步分解,當我們再吃進這些食物時,這些營養(yǎng)就會更容易被消化吸收。此外,酵素的確有助于改善腸胃功能。因為酵素是有活性的,假如吃進的酵素可以通過胃酸的話,進到腸道確實可以幫助消化。但也有些情況,某些酵素因為不耐強酸,沒法通過胃酸,也就不能發(fā)揮其功效了。

推薦食品:乳酪、酸奶

02蜂蜜清腸解便秘

蜂蜜含有礦物質和維生素,不但可以促進我們的胃酸分泌,還可以促進腸道蠕動,縮短排便時間,具有潤腸的功效。但要注意的是,盡量不要給1歲以下的小孩吃蜂蜜。蜂蜜是從蜂巢上取下來的,可能會帶有一些孢子或桿菌,大人的胃酸較強,很容易就能把桿菌殺掉,但小孩的胃酸不夠強,吃進后很容易導致腹瀉及腸胃炎。

03高纖維食物助排便

膳食纖維高的食物,可以促進腸道蠕動。

白蘿卜:生的白蘿卜可以促進消化,熟的白蘿卜可以幫助排便。

木瓜、菠蘿:木瓜、菠蘿本身的酵素可以緩解消化不良。

洋蔥:煮熟的洋蔥可以促進腸道蠕動,還有降血糖的效果。

南瓜、木耳:富含水溶性纖維,可以吸水膨脹,促進腸道蠕動。

04色澤鮮艷的水果助排毒

水果顏色越鮮艷,植物生化素就越高,代表清除毒素的功能越高,因此蘋果、藍莓、桑葚這些水果可以抗氧化,清除自由基,避免毒素的產(chǎn)生,對胃腸健康具有很大的益處。

以上資料來源:《有點“腸”識:你的快樂由腸道決定》54~70頁

想要預防結直腸腫瘤的發(fā)生,保持腸道健康,除了要注意生活中的飲食,我們還要重視結直腸癌篩查。

新型的結直腸癌篩查方法——糞便基因檢測

正常每天都會有上皮細胞脫落至腸腔并隨糞便排出體外,而結直腸癌腫瘤細胞由于異常增殖,細胞與細胞間或者細胞基底膜的黏附性降低等因素,比正常上皮細胞更易脫落。因此,腸道腫瘤患者的糞便中會含有大量的從腸道腫瘤表面脫落的攜帶了腸癌病變信息的細胞和細胞成分,這些信息可以由特殊的檢測手段來解讀。

長安心®正是一款可以準確解讀糞便中基因異常改變(人類SDC2基因甲基化)的結直腸癌檢測產(chǎn)品,它可以幫助醫(yī)生早期發(fā)現(xiàn)患者的腸癌病變情況,有希望將腸癌阻斷在早期階段,從而達到預防和根治腸癌的目的。

目前,長安心®在醫(yī)院、第三方檢測機構、康立明醫(yī)學檢驗實驗室等進行了超過30萬例檢測,在醫(yī)療機構、社區(qū)場所等實際應用中性能表現(xiàn)優(yōu)異,檢出大量的早期結直腸癌和癌前病變,成為腸癌篩查的重要工具,起到行業(yè)引領和標桿作用。

· 請仔細閱讀產(chǎn)品說明書或者在醫(yī)務人員的指導下購買和使用。