腸道菌群是指定植在人體腸道內(nèi)并長期與人體相互依存的細(xì)菌群。對于腸道健康起著非常重要的作用。如果腸道菌群失調(diào)，就會出現(xiàn)便秘或腹瀉，所以，平時要調(diào)理好腸道菌群，這樣才能保持腸道健康。那么，調(diào)理腸道菌群要怎么做？方法有哪些？

調(diào)理腸道菌群要怎么做？方法有哪些？

首先是要平衡膳食，補(bǔ)充身體所缺維生素與膳食纖維，“喂飽”腸道菌體，保持菌群的活力?？啥嗍骋韵虏牧?，中醫(yī)中的薏米、芡實(shí)；蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西蘭花；果實(shí)如蘋果、鱷梨果等。

其次，保持規(guī)律的飲食和作息，要有自己固定的吃飯時間和生物鐘?，F(xiàn)在許多上班族因?yàn)楣ぷ魈?，時常忘記吃早飯，而且晚飯不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。這樣導(dǎo)致腸道菌群混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)疾病。

調(diào)理腸道菌群要怎么做的方法，除了上述介紹的，還要知道適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)對腸道的調(diào)理也是有作用的，平時要多進(jìn)食一些富含益生菌的發(fā)酵食物，比如酸奶、豆制品，這樣相當(dāng)于把益生菌吃進(jìn)去了，在一定程度上也能壯大腸道共生菌群的隊(duì)伍。