目前，由于生活壓力大，生活節(jié)奏快，很多人的作息時間和睡眠質(zhì)量也受到影響。甚至有很多人第二天因為失眠、睡眠質(zhì)量不好而精神不振，無法工作。但睡眠質(zhì)量差與很多原因有關(guān)。如果你想提高睡眠質(zhì)量，不妨在睡前做好以下幾件事。

睡前做什么可以提高睡眠質(zhì)量？

1.洗個熱水澡

睡前一小時洗個熱水澡可以放松身體。洗澡可使體溫升高，使人感到疲倦，但注意水溫不能太高，保持在40℃左右。過高的水溫會刺激交感神經(jīng)，使人難以入睡。另外，洗澡時間不宜過長，保持20分鐘左右。

2.喝一杯熱牛奶

牛奶含有使身體放松的鎮(zhèn)靜物質(zhì)。而牛奶中還含有催眠物質(zhì)，一種是可以促進睡眠的色氨酸，另一種類似于肽。這兩種物質(zhì)會起到催眠和麻醉的作用，使身體感覺舒適，緩解疲勞?？焖偃胨?。尤其是因神經(jīng)衰弱而失眠的人，睡前喝一杯牛奶會縮短入睡時間。

3.放下手機

睡前看手機已經(jīng)成為很多人的常事。電子產(chǎn)品一直在降低人們的睡眠質(zhì)量。睡前過度使用手機會刺激大腦皮層，影響睡眠質(zhì)量，縮短睡眠時間。所以睡前60-90分鐘，關(guān)掉所有電子設(shè)備，洗個熱水澡，把自己放在床上，才能有一個好的睡眠質(zhì)量。

4.保持冷靜

由于情緒不穩(wěn)定、壓力大、焦慮過多，人們在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，甚至因焦慮而失眠。用正常的心態(tài)面對自己，不要對生活中的任何事情過于緊張和焦慮。因為睡眠是身體最基本的生理需要，睡眠不足會影響身體的修復(fù)。不要刻意強迫自己在睡后幾個小時內(nèi)快速入睡，覺得自己不困了，起床走走，看書聽音樂，困了再睡。注意不要一直盯著時鐘看，它會讓你更加焦慮，無法入睡。

哈爾濱精神病醫(yī)院溫馨提醒，睡前不要吃夜宵，睡了就會修好。如果你吃晚飯，它會給胃帶來沉重的負擔。如果你睡覺的時候還在工作，你將無法休息，這會損害你的胃并引起不適。也很容易在半夜因胃部不適而醒來，無法再次入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。另外，注意睡前不要做劇烈運動。運動會刺激大腦皮層，影響睡眠質(zhì)量。

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