隨著生活節(jié)奏的加快，每個(gè)人面臨的壓力都在不斷的增大，因此許多人都要面臨失眠的困擾，使工作效率大打折扣，有時(shí)還會(huì)對(duì)身心健康造成不良的影響，因此經(jīng)常失眠的人要找到正確的方法改善，使自己能夠美美的睡一覺(jué)。

經(jīng)常失眠怎么辦呢？

1、將壓力釋放

經(jīng)常失眠的人想要進(jìn)行調(diào)整，則要把自己的壓力全部釋放掉。有些人之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，則是因?yàn)檎鞈n慮沒(méi)有完成的工作，或者因?yàn)樯钪杏龅讲蝗缫舛霈F(xiàn)了巨大的情緒波動(dòng)，就連睡覺(jué)之前也會(huì)一直在考慮事情，這種行為會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)變得興奮，從而對(duì)睡眠質(zhì)量造成不良的影響，只有在神經(jīng)穩(wěn)定情緒平和的狀態(tài)下，才能夠更快的產(chǎn)生困意，并及時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此在睡覺(jué)之前要把白天的所有壓力全部釋放掉。

2、改善睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對(duì)于改善失眠也有很大的幫助，在安逸的環(huán)境當(dāng)中，身體會(huì)感覺(jué)更加舒適，也更容易產(chǎn)生困意。比如室內(nèi)太悶太熱，則會(huì)因?yàn)槌龊苟鴮?dǎo)致難以入睡，室內(nèi)過(guò)于寒冷，則會(huì)因?yàn)槭帜_冰冷而影響睡眠質(zhì)量。光線過(guò)于充足或者周?chē)h(huán)境過(guò)于嘈雜都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此要打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不僅溫度要適宜，而且光線要也要適宜，同時(shí)還要去除一切雜音，如果無(wú)法去除可以戴上耳塞。

3、白天做充足的運(yùn)動(dòng)

有些人之所以出現(xiàn)睡眠的情況，是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。因此經(jīng)常失眠的人要積極堅(jiān)持做體育運(yùn)動(dòng)，既能夠控制體重，又能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還能夠讓失眠得到改善。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗掉大量的能量，從而使人產(chǎn)生疲倦感，困意產(chǎn)生之后，自然能夠更快的入睡。

4、正確的吃晚餐

晚餐所吃的食物是否正確？對(duì)睡眠質(zhì)量的影響也特別大，比如在晚餐的時(shí)候吃高脂肪的食物或者吃含有的食物，則會(huì)增加消化壓力，促使大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。因此晚餐要在睡覺(jué)之前兩小時(shí)進(jìn)行，而且要以清淡為主。

哈爾濱精神病醫(yī)院溫馨提示：想要改善失眠的情況，除了要注意以上幾點(diǎn)之外，還可以通過(guò)一些助眠的小方法進(jìn)行改善，比如睡前泡熱水腳或者喝一杯溫牛奶。比如泡熱水腳能夠使身心同時(shí)得到放松，促使人能夠在放松的狀態(tài)下更快的入睡。

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