熬夜會有哪些影響？短期來看，可能會出現(xiàn)白天上班沒精神、打瞌睡的情況；長期來看，可能會免疫力下降、臉色暗淡出現(xiàn)黑眼圈，健忘、失眠加重、頭暈耳鳴等腎陰虛和氣虛癥狀。

平時上班沒辦法睡到自然醒，很多人就在周末一覺睡到中午，這種方法其實也只是
“揚湯止沸”，并沒有真正緩腎陰虛和氣虛之癥。要想緩解還是得從生活中的各方面入手。

緩解腎陰虛可以這樣做

中醫(yī)認(rèn)為，長時間熬夜出現(xiàn)的如腰膝酸軟、頭暈耳鳴、潮熱盜汗等腎陰虛癥狀是人體正常生理周期被破壞所導(dǎo)致。正常生理周期破壞，人體的“應(yīng)答”系統(tǒng)也隨之遭到破壞，同時抵抗力也會相應(yīng)下降，從而影響健康與工作。因此緩解腎陰虛的第一步就是盡量減少熬夜，如果要熬夜，就吃一些清潤養(yǎng)陰的食物，比如說冰糖燉銀耳。如果情況比較嚴(yán)重，可以選擇服用六味地黃丸。

六味地黃丸為補腎經(jīng)典傳統(tǒng)中藥方劑，是宋代名醫(yī)錢乙據(jù)張仲景《金匱要略》中腎氣丸化裁而來，已有千年使用歷史。其處方由熟地黃、山茱萸、山藥三味補藥和牡丹皮、澤瀉、茯苓三味瀉藥組成，屬于基礎(chǔ)的補腎藥，市面上有很多品牌的六味地黃丸，作為消費者如何正確選擇六味地黃丸呢？

盡管不同品牌的同一種成藥的藥物成分相同，但是服用效果可能存在差異，畢竟中成藥的藥效與藥材的地道性及炮制加工工藝都有關(guān)系，選擇六味地黃丸的時候還是要選擇大廠家的知名品牌，比如仲景六味地黃丸，它的生產(chǎn)廠家為仲景宛西制藥，素來以“藥材好 藥才好”在業(yè)界頗為著稱。仲景宛西制藥的仲景六味地黃丸，藥材均來自道地產(chǎn)區(qū)的藥材種植基地，藥效有保障，同時仲景宛西制藥擁有“現(xiàn)代技術(shù)集成在傳統(tǒng)中藥濃縮丸中應(yīng)用”等國家重大科技專項技術(shù)平臺，保證藥物劑型和藥效的穩(wěn)定。

仲景六味地黃丸是仲景宛西制藥股份有限公司的核心產(chǎn)品，也是市場知名產(chǎn)品。在南陽市2021年公布的第六批非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目名錄中，仲景六味地黃丸炮制技藝入選傳統(tǒng)醫(yī)藥目錄。

同時，日常生活中也需注意飲食。第一點就是不暴飲暴食，減輕腎臟的工作負(fù)擔(dān)。第二點就是多吃些補腎固精的食物，因為腎藏精、主骨、生髓、蒸化、排泄水液，腎中精氣是人的“先天之本”，常見的補腎固精食物有山藥、黑米、黑豆等。

不熬夜也很重要

說完緩解熬夜引起的腎陰虛和氣虛，再談?wù)勅绾胃纳瓢疽?，以?a target="_blank">睡眠質(zhì)量低的問題。

為何熬夜，每個人的情況都不盡相同，或出于電子產(chǎn)品，或出于自身壓力，亦或是入睡難。這里就需要大家根據(jù)自身來調(diào)節(jié)了。如果是因為電子產(chǎn)品，那就盡力避免電子產(chǎn)品入被窩，或是采取限時措施讓自己放下電子產(chǎn)品。如果是出于壓力，那就在睡前給自己減壓，選擇書本、輕柔的音樂、香薰來舒緩情緒。如果入睡困難，就建議白天適當(dāng)運動，讓身體處于一個需要休息的狀態(tài)，以此幫助入睡。