近期不少學(xué)生開始了網(wǎng)課學(xué)習(xí),為了讓居家學(xué)習(xí)也能過得精彩又有意義,孩子們可以在家長的陪伴下進(jìn)行一些健康有趣的居家運動,這不僅能有效放松身體,而且還能增加親子互動時光,收獲別樣的快樂。值得注意的是,在家運動也要做好熱身運動,同時也需要給孩子穿上兒童運動鞋保護(hù)好雙足,這樣運動起來會更舒適。

居家運動要注意這些問題

運動前需要做好熱身運動,這不僅可以放松肌肉,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,幫助孩子快速進(jìn)入運動狀態(tài),還能很大程度上能夠減少運動損傷的產(chǎn)生,同理,運動后的放松運動也不能丟。

同時,運動時要選擇一雙護(hù)足護(hù)踝的兒童運動鞋保護(hù)雙足。復(fù)旦大動醫(yī)學(xué)研究所所長、足部健康與鞋研究中心主任陳世益教授就曾建議,運動時,要注意穿著有加硬后跟杯、較為輕便、有足弓承托功能的運動鞋,減少足部疲勞以及更好地保護(hù)雙足不易受傷。

江博士兒童運動鞋的功能設(shè)計貼合陳教授的觀點,他們家的兒童運動鞋采用“三維護(hù)足”的設(shè)計概念,有根據(jù)不同足弓承托幅度及后跟斜度設(shè)計的A、B、C+、C鞋墊,能承托孩子不同弧度的足弓,舒緩足部疲勞,讓孩子運動時足部更輕松;加硬后跟杯設(shè)計,能加強(qiáng)足踝穩(wěn)定性,減少孩子運動時崴腳扭傷的幾率;此外,前足不同圍度設(shè)計,孩子不同胖瘦腳形都能駕馭,帶來舒適行走體驗。

適合居家做的運動有哪些

室內(nèi)空間有限,家長和孩子們在選擇運動時,可以選擇跳繩、高抬腿等所需空間小、無需多人配合的運動。需要注意的是,不同的運動都有其不同的技巧,運動時需要采用正確的方法,避免受傷。比如:跳繩時,上身盡量放松,膝蓋微微彎曲,落地時,盡量使用腳尖;做高抬腿時,注意腳尖先落地,再緩沖到整個腳掌,避免對足底造成較大壓力。

對于不知道選什么運動的家長,推薦帶孩子跟做江博士家的足脊健康操。江博士足脊健康操是由肩、頸、腰、背、足部等處的一系列動作組成,能有效緩解肩部、頸部、背部、腰部及足部的疲勞,鍛煉足部肌肉,幫助足弓發(fā)育。孩子們可以每天練習(xí)十分鐘,也可以根據(jù)足脊的疲勞情況,針對性地重復(fù)練習(xí)每個動作。

宅家學(xué)習(xí)也能過得很精彩!除了居家運動,家長和孩子們還可以做一些手工、親子閱讀等活動,相信這些有趣活動都能成為孩子的一段獨特回憶。