“有便意卻拉不出”、“總是覺得拉不干凈”“一蹲一小時”……便秘的這種苦，真是讓人受盡委屈，又難以言說。每次拿點(diǎn)開塞露、吃個通便水果隨便糊弄，即使千呼萬喚“屎”出來，可問題沒有得到徹底解決，只會積重難返。

所以，想要解決長期便秘這個“老大難”的問題，還得追根溯源，對因治療。

經(jīng)常便秘是什么原因？

1、飲食

飲食過少，食物過精過細(xì)都容易導(dǎo)致便秘。如果食物中的纖維素和水份不足，對腸道就不能形成一定量的刺激。腸蠕動緩慢，不能及時將食物留有的殘?jiān)葡蛑蹦c，食物殘留的殘?jiān)谀c內(nèi)停留時間延長，水分被過多的吸收而使糞便出現(xiàn)干燥。

2、排便習(xí)慣

一些人認(rèn)為大便無關(guān)緊要，把它當(dāng)做可早可遲的事，忽視每天定期排便的習(xí)慣?；蛞蚬ぷ鬟^忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸。或因患有肛裂或痔瘡等疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長大便時間。

3、腸道菌群

經(jīng)常便秘和腸道菌群失調(diào)是有直接關(guān)系的。腸道當(dāng)中是有正常的菌群環(huán)境的，如果菌群有比較嚴(yán)重的失調(diào)情況，腸道的蠕動能力會有明顯的下降，所以會導(dǎo)致食物的殘?jiān)L期的停留在腸道當(dāng)中，由于不能夠及時的排出，會出現(xiàn)便秘的情況。

經(jīng)常便秘該如何緩解？

1、調(diào)整飲食

增加飲食中高纖維食物的含量：比如芹菜、菠菜、火龍果、獼猴桃等，適當(dāng)多吃些堅(jiān)果。避免進(jìn)食辛辣刺激性、油膩性的食物加重便秘。

2、養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣

早晨起床后，不管有無便意，好去廁所蹲一會兒，有意培養(yǎng)晨起定時排便的好習(xí)慣。排便時不要做任何其他事情，比如看手機(jī)、看書或聽音樂等，容易分散注意力。

3、調(diào)節(jié)腸道菌群平衡

增加腸道有益菌，讓腸道恢復(fù)平衡狀態(tài)，這樣才能從源頭解決便秘問題。常用方式有兩種：

（1）正確補(bǔ)充有益菌：面對菌群失調(diào)，很多人回選擇食用酸奶、活菌片些益生菌產(chǎn)品來幫助補(bǔ)充腸道有益菌，在這里需要給大家強(qiáng)調(diào)一些益生菌產(chǎn)品使用注意事項(xiàng)：大部分益生菌產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中，沖泡的溫度也保持在37°左右。并且益生菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的產(chǎn)品。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

（2）讓腸道自己“養(yǎng)出”有益菌：比起補(bǔ)菌，養(yǎng)菌是更簡單的一種調(diào)理方法，且不需遵循太多注意事項(xiàng)，只需要嚼乳酸菌素片即可。

乳酸菌素片的核心成分乳酸菌素不怕高溫和胃酸，進(jìn)入腸道后，會幫助腸道養(yǎng)出適合自己的有益菌，并選擇性殺死有害菌，改善腸道環(huán)境。腸道自己養(yǎng)出來有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，從而加速生長繁殖，這樣腸道內(nèi)的有益菌就會越養(yǎng)越多，并重新占據(jù)優(yōu)勢地位，腸道菌群也就恢復(fù)平衡了，便秘問題便也從根源得到了改善。

就拿常見的利活乳酸菌素片來說，是以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成盒裝片劑，嚼起來酸酸甜甜的，奶香味濃郁，安全可靠有保證，非常便攜，不管是在家還是上班，又或是出門在外，都可以攜帶，隨時隨地的嚼一嚼。

看完上文，相信大家對于經(jīng)常便秘是什么原因已經(jīng)有所了解。如果出現(xiàn)經(jīng)常便秘問題，大家就可以采取以上的方法進(jìn)行改善。但是如果沒有效果，大家就需要及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和診斷，積極的配合醫(yī)生的治療，這樣慢慢的就可以恢復(fù)身體的健康。