秋冬很多人總是會(huì)被便秘困擾，早上起床要在衛(wèi)生間待上十幾、二十分鐘，往往還是“無(wú)功而返”。秋冬總是便秘是什么原因引起的呢？

秋冬總是便秘是什么原因引起的？根源在于腸道菌群失調(diào)

腸道內(nèi)的有益菌以膳食纖維為食，而現(xiàn)代人飲食往往過(guò)于精細(xì)，膳食纖維攝入不足，導(dǎo)致有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

另外，秋冬季節(jié)，多數(shù)人都不愿意運(yùn)動(dòng)，身體處于“靜態(tài)”的情況下，腸道受到的刺激減少，蠕動(dòng)變慢，代謝頻率降低，排便的欲望也會(huì)降低。未及時(shí)排出的糞便在腸道內(nèi)堆積干結(jié)，產(chǎn)生大量毒素，就會(huì)為有害菌提供溫床。隨著有害菌的大量滋生繁殖，占據(jù)制高點(diǎn)，有益菌數(shù)量將隨之減少，漸漸落入下風(fēng)。長(zhǎng)此以往，腸道菌群失去平衡狀態(tài)，便秘等癥狀就出現(xiàn)了。

秋冬總是便秘，如何有效“疏通”腸道？

1、膳食纖維不可少

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、玉米、綠豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶等，以及各種水果蔬菜，如芹菜、火龍果等。

2、適度運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解便秘，有助于腸道氣體排出，改善腹脹。適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩、提肛運(yùn)動(dòng)、步行、慢跑、太極、八段錦等，有助于促進(jìn)排便。

3、增加腸道有益菌，恢復(fù)腸道菌群平衡

正確補(bǔ)菌才有效

日常喝些活菌酸奶，吃些活菌片，或是沖泡些活菌粉劑喝，起到的都是“補(bǔ)菌”的作用。只是要想達(dá)到補(bǔ)菌效果，需要注意：活菌怕熱，所以大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需低溫冷藏，沖泡的水溫比較好不要超過(guò)37℃，否則會(huì)讓活菌失去活性；沖好的活菌粉劑要立即服用，且一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來(lái)喝一口，都是達(dá)不到效果的。

日常養(yǎng)菌更可靠

養(yǎng)菌方式相較補(bǔ)菌更為簡(jiǎn)單高效，只需嚼嚼乳酸菌素片就能幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己體制需求的有益菌，從而維持腸道菌群平衡，從根源改善便秘。而且對(duì)于長(zhǎng)期服用慢性病藥的便秘老人，以及便秘情況較為嚴(yán)重需要服用通便藥的人來(lái)說(shuō)，也可搭配著乳酸菌素片，可保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。

比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片，鮮牛奶發(fā)酵制成，奶香濃郁，老少皆宜，而且可以耐高溫和胃酸，可常溫保存，很適合囤貨常備，長(zhǎng)期嚼一嚼，調(diào)理腸道健康，遠(yuǎn)離便秘困擾。

看完上文介紹，相信大家對(duì)于“秋冬總是便秘是什么原因引起的”已經(jīng)有所了解了。秋冬總是便秘多與飲食與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，平時(shí)通過(guò)調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、嚼嚼利活乳酸菌素片等，都有助于改善便秘的情況。如長(zhǎng)期便秘，甚至導(dǎo)致肛裂出血等情況出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助。