很多人一旦胃腸不好,第一反應就是吃出來的,但實際上,壓力也是引發(fā)腸胃病的重要原因。在長期的工作壓力和情緒的影響下,胃作為“情緒器官”常會被殃及,引發(fā)各類胃腸道的心身疾病。

一緊張就拉肚子,早飽,吃完飯腹脹、打嗝……這些都是情緒傷害腸胃的表現(xiàn)。其中消化不良在年輕人中占據(jù)很大的比重。一項調(diào)查表明,在受訪的千名職場人中,其中一半人都有過功能性消化不良。[1]

那么消化不良到底該如何緩解,消化不良吃什么可以幫助消化呢?

消化不良是怎么引起的,可能是情緒導致的

在了解消化不良吃什么可以幫助消化之前,要先明白進食時的情緒就已經(jīng)影響消化了。

胃腸道是最能體現(xiàn)情緒的器官之一。[2]腸神經(jīng)很強大,有5億個神經(jīng)元,分布在腸肌和胃腸黏膜下層,由于遞質(zhì)成分和大腦相似,也被叫做“第二大腦”[3]。情緒變化可以在腸神經(jīng)和中樞神經(jīng)間傳遞。在動物實驗中觀察到,在焦慮等情緒下進食可影響消化[4]。也就是說,帶著情緒進食,胃腸會不舒服。而胃腸不舒服了,還會反應給中樞神經(jīng)影響我們的情緒,容易讓人陷入“焦慮-胃腸不適-焦慮加重-不適加重”的惡性循環(huán)。[5]

因此吃飯時要盡量讓自己保持愉悅放松的心情。如果當時的情緒實在不好,可以深呼吸,放空大腦,暫時把煩惱糾結的事情扔到一旁。

消化不良吃什么可以幫助消化

心情愉快后,消化不良吃什么可以幫助消化?

首先要遵循定時定量的原則,不暴飲暴食;少吃或不吃燒烤、油炸、煎食物,以及咖啡、碳酸飲料和胡椒等刺激性食品。相反,多吃高纖維食物和全谷類食物可幫助消化,比如多吃大白菜,因為白菜含有的粗纖維可促進胃腸道蠕動。有些水果含有豐富的酶類,也可以起到一定的作用。[6]

然而光靠食物往往并不能完全解決問題,如果現(xiàn)胃脹打嗝等癥狀還需及時遵醫(yī)囑用藥治療。

消化不良怎么辦,可以補充消化酶

對于消化不良,標準治療中常用的是促胃動力藥,如多潘立酮、伊托必利等。注意使用時需仔細閱讀說明書,比如多潘立酮12歲以下兒童要慎用[7]。

補充消化酶是治療消化不良的一種新的手段?！断到y(tǒng)常見病功能性消化不良中醫(yī)診療指南(基層醫(yī)生版)》、《消化系統(tǒng)常見病功能性消化不良中醫(yī)診療指南》等許多指南都建議,補充身體缺乏的消化酶能提高消化效率,從而改善消化不良。目前市面上常見的消化酶制劑有復方消化酶膠囊、復方阿嗪米特腸溶片等。

復方消化酶膠囊中的消化酶提取自動物體內(nèi)[8] [9],其消化酶功能和人體相近。消化酶釋放后,直接與食物接觸,幾乎不進入血液,不參與肝腎代謝,不會對肝腎造成負擔,并且不刺激腸壁,不會導致藥物相關的腸胃不適。有的復方消化酶膠囊含有4種主要消化酶,包括胃蛋白酶、胰蛋白酶、胰脂肪酶和胰淀粉酶,提高整體消化效率。

補充的消化酶可直接作用于食物,將食物轉化為可吸收的營養(yǎng),減少腸腔內(nèi)食糜殘留,改善腔內(nèi)高滲環(huán)境、減輕感染與炎癥反應、改善腸道pH值、減少腸道內(nèi)氣體產(chǎn)生、改善腸道微生態(tài)并且可以使胃腸運動趨于協(xié)調(diào),最終改善消化不良相關癥狀[10]。

消化不良吃什么可以幫助消化?總的來說,高纖維食物促進腸道蠕動,富含酶類的水果有助消化,但要注意吃東西的時的心情也至關重要。癥狀嚴重的也要記得遵醫(yī)囑及時補充消化酶等藥物,盡快恢復腸胃健康。

[1] 丁香醫(yī)生,《一二線城市職場人胃健康大調(diào)查》,2023.

[2] Cannon, Walter Bradford. "The wisdom of the body." (1932).

[3] Chang, Howard Y., Hiroshi Mashimo, and Raj K. Goyal. "Musings on the wanderer: what's new in our understanding of vago-vagal reflex? IV. Current concepts of vagal efferent projections to the gut." American journal of physiology. Gastrointestinal and liver physiology 284.3 (2003): G357-66.

[4] Heijtz, Rochellys Diaz, et al. "Normal gut microbiota modulates brain development and behavior." Proceedings of the National Academy of Sciences 108.7 (2011): 3047-3052.

[5] Jones M P, Oudenhove L V, Koloski N, et al.Early life factors initiate a "vicious circle" of affective and gastrointestinal symptoms: A longitudinal study[J].United European Gastroenterol J,2013, 1 (5): 394-402.

[6] 秦海鷹.消化不良吃什么好?[J].中老年保健,2014,(03):43.

[7] 多潘立酮說明書.

[8] 張永江, 等. 簡易SPF小型豬屏障設施[J].中國比較醫(yī)學雜志, 2003(06):64-65.

[9] 韓雪潔. 豬體細胞轉人凝血因子IX和hfat-1基因的研究[D]. 內(nèi)蒙古大學,2013.

[10] 陳勝良.關注胃腸道消化吸收效率-照亮消化系統(tǒng)疾病治療領域又一個學術盲區(qū)[M].北京.中華醫(yī)學電子音像出版社.2017 p43-P44,99,206.