人體在處于行走模式時(shí)，身體的重量至少有一條腿在支撐，這時(shí)提供支撐力的是人體的骨骼。而跑的時(shí)候則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體處于瞬間騰空無(wú)支撐的狀態(tài);當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次作用，對(duì)人體進(jìn)行緩沖保護(hù)。

對(duì)于可慢跑者：慢跑可獲更佳的健身效果

▲相對(duì)于快走，慢跑的減肥效果更好

由于軀干、腿的做功速度不同，慢跑與快走這兩種運(yùn)動(dòng)方式的能耗存在極大差異。

研究發(fā)現(xiàn)，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時(shí)，慢跑所消耗的熱量明顯高于快走;而在速度比較慢的時(shí)候，慢跑的能耗甚至可以達(dá)到快走的1.7倍。以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時(shí)可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

▲相對(duì)于快走，慢跑有著更高的強(qiáng)心效率

前面說(shuō)過(guò)，無(wú)論是快走還是慢跑都有增強(qiáng)心肺功能的效果，而你的運(yùn)動(dòng)是否對(duì)心肺產(chǎn)生有效的刺激，主要取決于運(yùn)動(dòng)是否能在保證安全的前提下有足夠的強(qiáng)度。我們通常用運(yùn)動(dòng)后的即時(shí)心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)推薦，適宜(安全而有效)的運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)為最大心率(220-年齡)的50%—85%。具體您在這一范圍的哪個(gè)區(qū)段，還要看您的年齡、體能基礎(chǔ)和鍛煉目的等因素。

同快走相比，慢跑無(wú)疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過(guò)有氧鍛煉提高心肺功能，那么您的運(yùn)動(dòng)后心率大約在每分鐘130左右。如果慢跑20分鐘就能達(dá)到這一效果，但快走則可能需要30—40分鐘。

正是由于慢跑相對(duì)于快走在刺激心肺功能方面更為“經(jīng)濟(jì)”，對(duì)于那些平時(shí)工作忙或家務(wù)比較多，不能抽出大量時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人更為合適。

▲相對(duì)于快走，慢跑有著更全面的鍛煉效果

-長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉，有助于提高下肢的肌肉力量。

-同時(shí)，也正因?yàn)榕懿綍r(shí)經(jīng)歷了一個(gè)騰空過(guò)程，出于維持身體平衡的需要，軀干的其它部位(上肢和腰部等)必須在一定程度上參與用力，這樣，不僅能增強(qiáng)人體的核心力量，還能適當(dāng)?shù)劐憻捜梭w的協(xié)調(diào)和靈敏能力，而這些都是快走難以達(dá)到的效果。

-另外，跑步時(shí)在騰空并下落的時(shí)候，肢體所承受的地面反作用力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于快走，有利于刺激骨質(zhì)的再生，因此慢跑在增強(qiáng)骨質(zhì)、延緩骨質(zhì)疏松方面的作用也要好于快走。

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