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教你慢跑減重的三個要點

天氣漸漸的涼快起來，在這秋高氣爽的時節(jié)里如果還沒有出游計劃的話，不妨是給自己身體塑形的好機會，如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

　　慢跑減肥的三個要點

　　Run1 更加聰明

　　慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　·慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)。

　　·減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。

　　·練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　·練習指數：★★★

　　·練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。

　　Run2 更加健康

　　時間&速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　·速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　·增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

　　·練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%—80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　·練習指數：★★★

　　·練習時間：清晨或傍晚為佳。

　　Run3 更加美麗

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　·正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　·有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

　　·練習閃點：慢跑運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　·練習指數：★★★★

　　·練習時間：清晨或傍晚為佳。