跑步是一種受歡迎的健身運(yùn)動(dòng) 跑步不僅能提高你的肺活量，還能增強(qiáng)你的腿部力量，提高你的身體素質(zhì)，增強(qiáng)你的抵抗力。 然而，大多數(shù)減肥的人堅(jiān)持慢跑來(lái)減肥。他們的減肥效率不低。他們一小時(shí)可以消耗大約550卡路里，一個(gè)理想的月份可以消耗大約2公斤。 慢跑可以減肥嗎，因?yàn)殡m然慢跑對(duì)燃燒脂肪有很好的效果，但它也會(huì)在鍛煉過程中破壞身體的肌肉。試試這3種減肥方法有意想不到的效果。

當(dāng)你體重下降的同時(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨著肌肉、脂肪的流失而逐漸下降。這也是為什么很多人減肥成功后，停止運(yùn)動(dòng)后體重逐漸反彈的原因。

比如你開始減肥運(yùn)動(dòng)前，身體每天可以消耗2000大卡的熱量，而減肥成功后，體重下降了，基礎(chǔ)代謝降為1800大卡。如果你的飯量沒有控制好，跟以前吃得一樣多的話，那么減少了運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，體重就會(huì)逐漸反彈回來(lái)。

筆者建議，減肥期間別選擇慢跑，這3種跑法，讓你的燃脂效率翻倍!

1、變速跑(間歇跑)

變速跑有兩種，一種是采取100米沖刺跑，100米慢跑的方式，另一種是采取1分鐘快跑，2分鐘慢跑(或快走)的訓(xùn)練方式，后者的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)更大。二者都能有效提升心肺功能，提高心率。

你們可以根據(jù)自己的體能跟接受程度，選擇適合自己的跑步。變速跑所需時(shí)間更短，每次只需20分鐘，比慢跑需要40分鐘縮短了一半，但是燃脂效率卻更高。因?yàn)樽兯倥艿倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)，身體在分解脂肪的同時(shí)，減少了肌肉的消耗，有效維持了身體的高代謝水平。

此外，變速跑的超氧耗狀態(tài)會(huì)比較長(zhǎng)，也就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體還會(huì)保持高熱量消耗狀態(tài)，有助于加速燃脂。

2、阻氧跑

這種跑法實(shí)為減少攝氧量的跑步，可以幫助身體造成氧虧。在勻速跑步過程中，減少氧氣的攝入，讓身體進(jìn)入無(wú)氧代謝的狀態(tài)，這樣當(dāng)你跑步結(jié)束后，身體也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)燃脂。

你可以選擇戴一個(gè)阻氧面罩，或者普通口罩，這時(shí)進(jìn)行跑步有助于減少氧氣攝入，提高心率，從而提升燃脂效率。阻氧跑可以幫你提高主動(dòng)呼吸次數(shù)跟呼吸力量，幫你有效心肺能力。

3、曲線跑

單一的平地式跑步，身體會(huì)很快就適應(yīng)，一段時(shí)間后，身體學(xué)會(huì)用最低的熱量消耗滿足你一樣的跑步節(jié)奏，這時(shí)，你會(huì)陷入減肥瓶頸期，體重難以下降。

曲線跑，比如進(jìn)行S型跑步方式，可以幫你鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，讓身體無(wú)法記住你的運(yùn)動(dòng)模式。身體在協(xié)調(diào)S型跑步的過程中，會(huì)調(diào)動(dòng)更多的熱量消耗，加快身體燃脂。

那么，同樣的，野地跑、爬坡跑也是新的鍛煉方法，比起勻速慢跑減肥要高一個(gè)層次，你也是可以嘗試的。