在這個以瘦為基礎(chǔ)的美麗時代，每個女孩的共同愿望是變瘦!我們都知道減肥是一件非常困難的事情，對那些吃東西的懶人來說更痛苦。 但是別擔(dān)心，可愛的小胖子們，今天將教你懶人快速減肥法，大家要行動起來哦。

01 飲食篇

在減肥中關(guān)于飲食的部分我覺得是很重要的，我個人是不贊同節(jié)食減肥的，這樣做既容易反彈而且對身體的傷害很大。我在這里就分享出我減肥第一個星期的營養(yǎng)餐:

①早:一杯豆?jié){+4片全麥面包

午:半邊白斬雞+水煮西蘭花

晚:一份生菜沙拉+脫脂酸奶

②早:4片蘇打餅干+小米粥

中:一份雞胸肉+一根黃瓜

晚:一根玉米+一個小番茄

③早:脫脂酸奶+4片全麥面包

中:番茄豆腐豆芽湯+牛肉

晚:水煮白菜+海帶絲

④早:一杯溫水+高麗菜沙拉

中:西紅柿青菜面

晚:紅薯雜燴湯

⑤早:雞蛋白+一杯豆?jié){

中:芥末三文魚+甘藍菜汁

晚:紅豆薏米蓮子粥

⑥早:紫薯奶昔+4片全麥面包

中:豆腐腦+1個蘋果

晚:一個紫薯+一個玉米

在飲食方面除了減肥餐我還會每天吃一片善存女性維生素。在減肥期間我們消耗的非常大，光靠飲食是彌補不了我們體內(nèi)所流失的能量，而且維生素還可以在我們減肥過程中起輔助作用。我選擇善存的原因?第一點就是從安全性上來考慮，善存是經(jīng)過美國FDA食品安全認證，第二點就是從營養(yǎng)性來考慮，它一片中能補充22種營養(yǎng)物質(zhì)，其中包括了在減肥期幫助我們?nèi)紵?a target="_blank">脂肪的維生素C、維生素b、維生素D，這對于我的減肥還有身體健康都有幫助，不過要提醒大家的是維生素不能當(dāng)做來食用喲!

02 運動篇

在關(guān)于怎么快速減肥這個問題上，到頭來還是一句話?管住嘴，邁開腿。不過我工作時間比較忙，所以很少去健身房，我一般選擇睡前運動。

①側(cè)躺運動法

側(cè)躺在床上，然后伸直雙腿，再抬高一條腿做腿部的開合運動(一次30組，做兩次)

②彎腰運動法

平躺在床上，伸直雙腿，然后將一條腿向自己的胸部靠近，盡可能的讓腿部貼在胸口上。

然后讓腿慢慢再回到平直的狀態(tài)(一組5分鐘，做兩組)

以上就是關(guān)于懶人快速減肥法的經(jīng)驗和介紹，希望對正在減肥的你有所幫助!