有些人在減肥過(guò)程中經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一些誤區(qū)，導(dǎo)致成功的可能性降低。如果您沒(méi)有按照自己的期望減肥，那么今天帶大家看看減肥的誤區(qū)都有哪些，你中沒(méi)中招?

只吃蔬菜水果減肥

蔬菜低脂低熱量，含有多種維生素，是很多減肥人士的首選。但是很多人卻忽略了蔬菜中的蛋白質(zhì)、維他命D、鈣、鐵、鋅等都微乎其微，不能滿足人體每日新陳代謝的需要。長(zhǎng)期吃素，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

很多妹子在減肥過(guò)程中選擇只吃水果，甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，當(dāng)我們攝入過(guò)量的糖類，身體就會(huì)將多余的糖轉(zhuǎn)變?yōu)?a target="_blank">脂肪，易使血脂升高。還有一些水果，比如鳳梨、荔枝、龍眼、香瓜等，升糖指數(shù)(GI)也不低，多吃易引起血糖升高。

怎么糾正?

通過(guò)控制熱量減肥時(shí)，建議蔬菜水果的攝入量占每日總食物的二分之一，全谷類食物和蛋白質(zhì)類食物各占1/4。同時(shí)水果建議選擇蘋果、獼猴桃、火龍果、草莓、櫻桃等升糖指數(shù)低的水果。

拒絕吃一切脂肪

在很多人的概念里，含脂肪等于高熱量，減肥就要千方百計(jì)不吃脂肪。肉類只吃雞胸肉，牛奶要脫脂的，用蛋代替脂肪食物等等。然而我們也要分好脂肪(不飽和脂肪酸)和壞脂肪(反式脂肪酸、飽和脂肪酸)。如果一刀切，拒絕一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影響心腦血管健康。另外，優(yōu)質(zhì)油脂的攝入減少，會(huì)使女性的雌性激素減少，月經(jīng)紊亂，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致不孕。油脂還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，促進(jìn)鈣的吸收，降低骨質(zhì)酥松和大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么糾正?

減肥時(shí)，建議適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如雞蛋、橄欖油、深海魚、堅(jiān)果等。

吃得越少減得越好

不少人都認(rèn)為，只要減少了進(jìn)食量，身體就沒(méi)有辦法攝取足夠的熱量，只能夠消耗身體里邊原有的脂肪，這樣就可以達(dá)到減肥的效果了。其實(shí)不然，如果吃的過(guò)少的話，會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，臨床疾病愈發(fā)嚴(yán)重。另外一個(gè)方面，即使是通過(guò)節(jié)食的方法達(dá)到了減肥的目的，后期只要恢復(fù)正常飲食就會(huì)反彈。

怎么糾正?

建議每日能量的攝入女性不低于800大卡，男性不低于1200大卡，努力提高身體的基礎(chǔ)代謝和日?；顒?dòng)量，增加熱量消耗。一日三餐定時(shí)定量，均衡飲食，不忘喝水，推薦早中晚按3:4:3的比例分配。

很多人在減肥時(shí)忽略了入口的食物是如何烹調(diào)的，蔬菜快炒放油過(guò)多，肉類紅燒加入過(guò)量的糖鹽和其他調(diào)料，海鮮類重口味燒烤。這樣不健康的烹調(diào)方式，反而讓健康的食物失去了它對(duì)于減肥的價(jià)值。

您是否避免了那么多雷區(qū)減肥? 如果不幸踩到它，只要您跳出去，就可以繼續(xù)科學(xué)減肥。選擇正確的方向并做正確的事情將幫助您更順利地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果您減肥并一次又一次嘗試，不要灰心,堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)勝利的，以上就是減肥的誤區(qū)都有哪些的有關(guān)介紹。