在這個人人關(guān)注高血壓、糖尿病等患病率越發(fā)高的幾類疾病時，有些略顯“非重要”的疾病也在悄悄“滋生”，并“潤物細(xì)無聲”地耗損著人們的身體健康，如貧血、低血壓、低血糖等癥狀和疾病就是如此。很多人不但認(rèn)為這些疾病并不重要，反而可能為了自己血壓、血糖等沒那么高而感到沾沾自喜。這些“非主流”的疾病是否真的如人們想的那樣并不重要呢?在飲食上又應(yīng)該注意些什么?

低血糖指數(shù)飲食：理想的飲食結(jié)構(gòu)

《美國醫(yī)學(xué)學(xué)會雜志》(Journal of the American Medical Association)6月26日刊登的一項研究報告指出，以健康碳水化合物為主的飲食──而非低脂或低碳水化合物飲食──能達(dá)到最佳的減肥效果，并且不會帶來副作用。

研究發(fā)現(xiàn)，遵循低血糖指數(shù)飲食方案的研究對象的膽固醇水平及其他幾項降低心臟病和糖尿病風(fēng)險的重要指標(biāo)也有所改善。低血糖指數(shù)飲食與地中海式飲食相似，主要食用魚類、水果、蔬菜、堅果和全谷物食品。該種飲食也可包括輕微加工過的燕麥片、杏仁、糙米、豆類和以橄欖油為代表的健康油脂等食物。

大多數(shù)人都在費(fèi)盡心機(jī)減肥。以往的研究已經(jīng)證明，體重減輕會降低身體每日的能量支出——即身體通過活動或只是靜止不動燃燒掉的卡路里——這樣使得體重容易反彈。

低血糖指數(shù)飲食者的日消耗熱量約比低脂飲食者多150卡路里，同時對膽固醇水平和各類激素水平?jīng)]有任何消極影響，這使它成為理想的飲食結(jié)構(gòu)。血糖指數(shù)衡量的是碳水化合物對血糖水平的影響。

低血糖指數(shù)飲食營養(yǎng)充足

不吃甜食，減少白米白面的比例，吃多樣來源的天然淀粉食物，大量的蔬菜，少量的水果，每天加些豆類和堅果，加少量酸奶、魚和低脂肉，這就是低血糖反應(yīng)高飽腹感的減肥生活，營養(yǎng)充足，心情愉快，可終生堅持?！?

“天然淀粉食物”包括豌豆、蠶豆、紅豆、綠豆、蕓豆、各種全谷、馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭、藕等。

難以抵抗甜食的誘惑，很多時候其實(shí)和心理補(bǔ)償有關(guān)。小編建議偏食厲害，或者進(jìn)食很多有暴食癥傾向的朋友，平時多多參加社交活動，多和朋友家人在一起聊天、動手做一些事情，這些都會讓你忘了吃東西。

以上就是對“低血糖的治療與飲食”的簡單介紹，平時首先要養(yǎng)成按時吃一日三餐的好習(xí)慣，并應(yīng)杜絕暴飲暴食、饑一頓飽一頓以及節(jié)食壞習(xí)慣，以此預(yù)防疾病的發(fā)生。