眾所周知，減肥是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果減肥得當(dāng)?shù)脑捒赡芤粋€(gè)月就能減下來(lái)很多斤，苗條的身材是每個(gè)人追求的目標(biāo)。但是，為了避免對(duì)身體造成傷害，每個(gè)人都必須在開(kāi)始減肥之前就做好充分準(zhǔn)備，并選擇適合自己的最佳科學(xué)減肥方法，科學(xué)有效的減肥方法，還不快來(lái)收藏起來(lái)。

NO1、控制主食和限制甜食減肥

此種科學(xué)減肥的比較好方法甚為重要，如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。葷菜類可采用瘦肉、魚(yú)、雞胸肉等白肉為主，副食食用蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。如果可以做到這一點(diǎn)，那么一個(gè)月減個(gè)1斤左右還是比較容易的。

NO2、科學(xué)安排一日三餐減肥

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵的話，就容易產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前3-4個(gè)小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒和飲料等純能量的食物。

NO3、堅(jiān)持健康飲食

堅(jiān)持健康飲食也是一種科學(xué)減肥和維持良好身材的比較好方法。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐、多喝開(kāi)水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等，能幫助你成功減肥哦!

NO4、多吃低糖水果和蔬菜

水果是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。但是不是所有水果都利于減重的，有一些水果的能量比肉類還高，例如：榴蓮、菠蘿蜜等;人體內(nèi)有一個(gè)「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環(huán)體制。只要讓這個(gè)循環(huán)體制順暢運(yùn)作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。蔬菜中含有大量的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，而且具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便的作用，可以有效將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，是很不錯(cuò)的減肥食物。

要減肥，必須選擇科學(xué)的最佳減肥方法，以達(dá)到最佳的減肥效果。 在不節(jié)食()和運(yùn)動(dòng)的情況下控制飲食是科學(xué)減肥的最佳方法的兩個(gè)最重要方面。 兩者的結(jié)合可以為您帶來(lái)最大的減肥效果，所以無(wú)論您多么努力，每個(gè)人都不能輕易放棄!以上就是科學(xué)有效的減肥方法