大多數(shù)人認為呼啦圈不僅能提高體質(zhì)，還能減肥，尤其是對腹部脂肪較多的朋友來說，是和減少腹部肥胖的好方法，所以呼啦圈也成為一種減肥運動。那么呼啦圈真的能減肥嗎?方法很重要哦。

很多人會有疑問，轉(zhuǎn)呼啦圈真的能瘦腰嗎?其實，這個是不用懷疑的，因為呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，如果腹部力量不夠是轉(zhuǎn)不起來的，所以，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產(chǎn)生能量才能成功。這樣堅持每天轉(zhuǎn)呼啦圈，腹部的贅肉就會越來越少，腰身也會越來越瘦。

那轉(zhuǎn)呼啦圈減肥該怎么去做?有哪些注意事項?

1、先學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈這種運動還是有一定的技術(shù)含量的，剛開始可能轉(zhuǎn)不起來，是因為腰部的力量不夠或者轉(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來。

2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時間

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運動，但是，長時間的轉(zhuǎn)呼啦圈運動量還是很大的，所以，這種運動每一周不能做的太多，比較好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個修復(fù)的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。

3、選擇運動的時間段

轉(zhuǎn)呼啦圈是需要一定的場地的，因為呼啦圈的直徑比較大，沒有相對寬敞的場地，運動的時候很容易傷到別人。所以，盡量選擇比較大的場地，運動的時間比較好選在下午或者是晚上，下午3點到4點是比較好的運動時間，晚上7點半到8點半是比較好的時間。

4、具體的動作

呼啦圈的位置一定要放對，才能轉(zhuǎn)動起來。剛開始可能不能堅持轉(zhuǎn)很多圈，不用太心急，需要一個循序漸進的過程，轉(zhuǎn)一會可以稍微休息一下，然后繼續(xù)轉(zhuǎn)動呼啦圈，只要運動的時間夠，就能夠達到減肥的目的。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項：

1、運動之前一定要做熱身運動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運動，但是，如果不做熱身運動的話，很容易傷害身體，尤其是對于腰部的健康是不利的，因此，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉(zhuǎn)腰部的動作，讓腰部適應(yīng)運動。

2、掌握轉(zhuǎn)動的速度。轉(zhuǎn)呼啦圈一定要掌握平衡和轉(zhuǎn)動的速度，在沒有學(xué)會轉(zhuǎn)動之前，不要盲目進行運動。

3、不要空腹做運動。如果不吃飯進行運動，對于體質(zhì)較弱的人可能會出現(xiàn)低血糖，容易暈倒發(fā)生意外。

4、運動的過程中可以補充水分，但是出汗之后不要喝冰水，可以喝一些溫開水。

呼啦圈對減肥絕對是有幫助的，但是這種運動減肥還是有一定難度的，因為這種運動最難的就是堅持，所以，一定要能夠長期堅持下去，你的腰身才會更苗條。