隨著健康意識的提高，幾乎所有人都知道睡眠對身體的重要性，都希望自己能睡個好覺，但現(xiàn)實中很多人因為各種原因睡眠質(zhì)量不好，有時甚至嚴(yán)重影響生活而工作，所以要掌握睡眠的相關(guān)規(guī)律，只有這樣才能輕松睡個好覺。

掌握哪些睡眠法則才能睡個好覺？

1.睡前不要玩手機

大多數(shù)睡眠障礙的人都是因為睡前做了不利于睡眠的事情造成的，因為這會使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，沒有辦法入睡，比如看電視或者玩手機手機，就算勉強睡著，也會有很多夢。經(jīng)常玩電子產(chǎn)品也會影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠困難、神經(jīng)衰弱等問題，極大地影響睡眠質(zhì)量。所以，睡前放下手機，試著做一些舒緩放松的事情，比如看書。.

2.安排作息時間

很多睡眠質(zhì)量差的人都和熬夜有關(guān)，因為經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，使睡眠質(zhì)量越來越差，導(dǎo)致無法在正常時間內(nèi)入睡。因此，要合理安排作息時間，讓身體按照生物鐘行走，對提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。

3.增加下午的運動量

白天適當(dāng)?shù)倪\動可以消耗能量，對晚上入睡有很大幫助。因此，可以增加每天下午的運動量。晚上睡覺時，身體會感到疲倦，讓人更容易入睡。.如果因為工作需要長時間坐在電腦前，而下午沒時間運動，可以晚飯后散散步或者做家務(wù)，也可以消耗體力，讓身體覺得累了。

4.養(yǎng)成小睡的習(xí)慣

很多人認(rèn)為小睡會影響晚上的睡眠質(zhì)量，所以不喜歡小睡。事實上，早上小睡可以改善下午的精神，讓人們更好地面對工作。半小時左右，如果睡得太久，晚上會過度興奮，睡不著。

哈爾濱治療失眠癥醫(yī)院溫馨提示：除了注意這些關(guān)于睡眠的細(xì)節(jié)。飲食方面也要特別注意，因為飲食不當(dāng)也會影響睡眠質(zhì)量，尤其是晚上容易脹氣或難以消化的食物，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

推薦：合肥精神病醫(yī)院 廣州精神病醫(yī)院 鄭州精神病醫(yī)院 廣州癲癇病醫(yī)院 武漢精神病醫(yī)院 成都癲癇病醫(yī)院 昆明癲癇病醫(yī)院 哈爾濱精神病?？漆t(yī)院 哈爾濱治療精神病醫(yī)院 成都癲癇病?？漆t(yī)院 濟南癲癇病醫(yī)院 濟南癲癇病專科醫(yī)院 北京精神病醫(yī)院