睡眠質(zhì)量對于人體來說是極為重要的，人體在睡眠過程中，身體會不斷的進(jìn)行修復(fù)和休息，還會分泌大量的激素，能保證人體的各個(gè)器官正常的運(yùn)行。然而生活中不少壞習(xí)慣都會影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這對于人體來說是非常危險(xiǎn)的。如果出現(xiàn)了以下壞習(xí)慣，就一定要及時(shí)改正。

哪些壞習(xí)慣會影響睡眠質(zhì)量？

1、枕著手睡覺

生活中有不少朋友都喜歡枕著雙手睡覺，但是長時(shí)間枕著手睡覺，不僅會引起手臂發(fā)麻出現(xiàn)酸痛感，還會使腹內(nèi)的壓力升高，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人很容易在夜里驚醒。

2、睡前劇烈運(yùn)動

睡覺前適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動確實(shí)能夠幫助睡眠，但是睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動不僅不能安神入眠，還會引起腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮，加重失眠的狀態(tài)。所以建議大家睡前比較好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動。

3、蒙著被子睡覺

有不少朋友都喜歡蒙著被子睡覺，然而這種習(xí)慣會引起呼吸困難，在失眠的時(shí)候蒙著被子睡覺，還會加重失眠的癥狀。

4、對著風(fēng)口睡覺

不少人在高溫天氣下都喜歡對著空調(diào)的出風(fēng)口以及風(fēng)扇面前睡覺，感覺這樣會比較涼快一些。然而人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，對周圍的環(huán)境適應(yīng)能力會大大下降，這個(gè)時(shí)候?qū)χL(fēng)口睡覺會引發(fā)疾病，誘發(fā)感冒。

如何提升睡眠質(zhì)量？

1、控制晚飯攝入量

晚上睡覺之前一定不要吃太多東西，如果吃的太多的話，就會直接影響到睡眠。所以建議大家晚餐要吃的少而精，吃到五六分飽即可。

2、適當(dāng)運(yùn)動

睡前做一些比較舒緩的運(yùn)動，能夠幫助睡眠，比如散步，慢跑，打太極拳，瑜伽等。但也要注意一定不要運(yùn)動太長時(shí)間或者做太激烈的運(yùn)動。

3、避免思慮過重

臨睡前的兩個(gè)小時(shí)比較好不要過度用腦也不要產(chǎn)生不良情緒，如果有不良情緒一定要及時(shí)疏解，這樣能夠避免因思慮過重而引起的睡眠質(zhì)量不佳。

哈爾濱治療失眠癥醫(yī)院提示：如果日常出現(xiàn)了失眠癥狀，就要通過以上內(nèi)容來審視自己是否有哪些不良習(xí)慣，并且要及時(shí)調(diào)整。想要提升睡眠質(zhì)量，也可以通過以上內(nèi)容來調(diào)整自己的睡前習(xí)慣。如果嚴(yán)重失眠，無論怎樣都調(diào)理不好，建議及時(shí)去醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

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