在當下的生活中，人們生活的很大一部分時間都被電子產(chǎn)品所占據(jù)，很多人晚上臨睡前即便是沒什么事，也會習慣性的刷一刷手機。很顯然，這種習慣其實是對健康不利的。

哪些習慣會影響睡眠？

很多情況下，睡眠障礙都是因我們的不良習慣所造成的，為了改善睡眠，我們要了解自身所存在的影響睡眠的的問題，及時糾正，以免影響身心健康。那么，具體都有哪些習慣會影響睡眠呢？一起來看一下。

1、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

2、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

4、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

5、劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

6、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

如何改善自己的睡眠？

1、首先就是要放松自己。在睡覺前，我們應避免去從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動，可以做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

2、注意飲食習慣。睡前不要吃太飽，也不要空腹，這樣會影響人的睡眠。同時也不要飲酒、咖啡、濃茶能具有刺激大腦興奮的飲品。

3、讓床只發(fā)揮睡眠功能。不要再床上學習，工作，讓床只作為你睡覺的地方。

4、改善睡眠環(huán)境。睡眠區(qū)光線要暗，保證周圍環(huán)境的相對安靜，選擇舒適的床具，這些對提高睡眠的質(zhì)量有很大好處。

北京精神心理醫(yī)院提示：此外睡前也可以泡個腳，喝杯牛奶，睡覺時采用合適的睡姿，這些方式對于助眠都有一定好處。

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