久坐不動(dòng)已成為現(xiàn)代人的生活常態(tài)，尤其是IT工作者、出租車司機(jī)或長途汽車司機(jī)等，即使回到家后也直接癱坐在沙發(fā)上玩手機(jī)或看電視。但長時(shí)間坐著可以壓迫盆腔底部，影響器官運(yùn)作，阻礙血液循環(huán)，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是會(huì)傷害前列腺和睪丸。

男性長時(shí)間坐著會(huì)引發(fā)哪些問題？

1、前列腺疾病

前列腺的位置比較特殊，正好在會(huì)，接近于盆腔底部，坐著時(shí)可壓迫前列腺。長時(shí)間坐著可阻礙盆腔底部血液循環(huán)，易造成盆腔底部充血。長時(shí)間坐著可使得前列腺持續(xù)處于充血和水腫狀態(tài)，易誘發(fā)前列腺炎，主要表現(xiàn)為尿急尿痛、尿不盡、尿分叉以及會(huì)墜脹等。還有，由于工作繁忙而久坐，以至于喝水少和經(jīng)常憋尿，易造成尿液反流，從而誘發(fā)前列腺炎。

2、影響睪丸

由于盆腔血液循環(huán)速度減慢，使得局部溫度升高，從而損害睪丸健康。睪丸對(duì)溫度很敏感，34~35℃正適宜睪丸，一旦超過35℃就會(huì)影響睪丸生精功能，降低精子數(shù)量和活力，影響男性生育能力。

如何減輕久坐帶來的傷害？

1、端正好坐姿

坐著時(shí)不能翹二郎腿，也不能盤腿而坐。正確的坐姿是大腿和小腿呈現(xiàn)90度角，大腿跟軀干呈現(xiàn)90度角，上半身處于放松狀態(tài)。持續(xù)坐著的時(shí)間不能超過30分鐘，每隔一小會(huì)應(yīng)起身活動(dòng)幾分鐘，比如接杯水或去廁所等。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，一周堅(jiān)持4~5次，能減輕久坐帶來的傷害，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、快走、游泳和打太極拳等。

3、踮腳

全身心放松站好，盡最大程度踮起腳尖再放松，持續(xù)做20~30下左右，這樣能促進(jìn)下肢血液回流。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)配合腹式呼吸，具體的方法是：吸氣的時(shí)候內(nèi)吸上提3秒，呼氣時(shí)放松3秒，反復(fù)做幾次即可。堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)能預(yù)防痔瘡，使得前列腺得到良性按摩，幫助緩解前列腺炎。

武漢男科醫(yī)院溫馨提示：坐時(shí)間長了就站起來伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)腰部，能改善全身血液循環(huán)，減輕疼痛感。若因?yàn)楣ぷ饕蛩囟仨氉?，盡最大程度抬高且扭動(dòng)臀部，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)。若是因?yàn)殚L時(shí)間坐著所引起的前列腺炎、精子質(zhì)量差，還需及早就診。

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