現(xiàn)如今，幾乎每個成年男性都背負著巨大壓力，特別是30~40歲時。社會競爭激烈，再加上持續(xù)上漲的房價，教育子女支出的費用等，壓的男性喘不上氣來。為能獲得高昂的報酬，恨不得把所有的精力全部投入工作中，哪還有時間運動。但長時間運動不足會誘發(fā)多種健康問題，以至于縮短預(yù)期壽命，若總是有以下幾個癥狀，提示男性該運動。

哪些癥狀說明男性運動量不足？

1、常常疲憊

常常感覺到疲憊不堪，反應(yīng)變得遲鈍，說明運動量不足。堅持運動能提高心肺功能，增加血液中氧氣含量，為各個器官提供足夠營養(yǎng)，提高精氣神。

2、總是便秘

通過運動能促進胃腸道蠕動，利于排便通暢。如果男性一直保持著規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)，頓頓都有蔬菜和水果，但仍然便秘，或許跟缺乏運動有關(guān)。

3、新陳代謝速度減慢

運動不足可減慢新陳代謝速度，無法排出體內(nèi)代謝廢物，久而久之造成肥胖。通過運動能提高新陳代謝，消耗的熱量多少由運動量所決定。

4、關(guān)節(jié)僵硬

通過運動能潤滑關(guān)節(jié)，維持關(guān)節(jié)正常功能，同時也能緩解關(guān)節(jié)不適感。

5、血壓或血糖水平升高

長時間坐著不動易造成高血壓，高血壓是誘發(fā)心臟病的高風(fēng)險因素；缺乏運動會導(dǎo)致肥胖，增加胰島素抵抗，無法更好的控制血糖。因此應(yīng)把運動納入日常生活中的一部分，每天持續(xù)運動達到30分鐘以上。

6、皮膚暗淡

缺乏運動可減慢新陳代謝速度，使得體內(nèi)易堆積廢物和廢氣，從而在皮膚上展現(xiàn)出來，導(dǎo)致皮膚暗淡無光澤和發(fā)黃。堅持運動能活躍細胞，維持皮膚青春活力。

7、總是腰酸背痛

肌肉遵循用進廢退的原則，缺乏運動會降低肌肉力量，甚至造成肌肉萎縮。因此應(yīng)堅持做拉伸運動，比如普拉提和瑜伽等，能強健背部肌肉。

8、氣喘吁吁

長時間不運動可降低肺部肌肉力量，運動幾分鐘就氣喘吁吁，休息一段時間才能好轉(zhuǎn)。

杭州男科醫(yī)院溫馨提示：生命在于運動，因此不管工作有多忙，需保證每天有30分鐘以上的運動，可選擇的運動項目有很多，有氧運動比如游泳、跑步、打球、跳繩等；力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、仰臥起坐、靜蹲等，每周有4~5次30分鐘以上的運動，搭配2~3次力量訓(xùn)練，能提高基礎(chǔ)代謝率，增強肌肉力量。

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