關(guān)于很多男士來說，有個孩子是生活的目的之一。但是生育能力受很多要素的影響，而越來越多的男性面臨生育能力低下，精子質(zhì)量低等問題。想要進(jìn)步男性的生育能力，進(jìn)步精子的數(shù)量和活力，要重要日常生活，改動不良習(xí)氣。

如何提高男性生育能力？

1、定期鍛煉

瘦削也會影響男性的生育功用，降低精子質(zhì)量。此外，長期不運(yùn)動也會影響精子活力。經(jīng)常鍛煉可以增加男性的睪丸酮水平，從而改善質(zhì)量。選擇自己喜歡的運(yùn)動，每天鍛煉一小時，可以改善生育能力。要留意的是，鍛煉過多會降低睪丸酮水平，對生育能力是有害的，因此適度的鍛煉很重要。

2、治療精索靜脈曲張

發(fā)作精索靜脈曲張時，精索的靜脈會變大，招致睪丸過熱，對精子產(chǎn)生不利影響。精子對溫度是有一定央求的，陰囊溫渡過高的話，會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。精索靜脈曲張可以經(jīng)過手術(shù)來治療，治療后可以改善精子質(zhì)量。

3、學(xué)會放松

壓力會影響，并降低生育能力。長時間的壓力會升高皮質(zhì)醇水平，從而抑止睪丸酮水平，而降低睪丸酮可能會減少精子數(shù)量。想要緩解壓力的話，可以多做自己感興味的事，經(jīng)常做深呼吸，同時還要堅持充足的睡眠。

4、戒煙

抽煙會對安康產(chǎn)生影響，也會影響生育能力。經(jīng)常吸煙的男性精子數(shù)量較少，精子活力較低。戒煙可以進(jìn)步整體安康水平，也可以進(jìn)步精子的質(zhì)量，關(guān)于生育是有輔佐的。

5、保證睡眠

千萬不要小看睡眠關(guān)于生育能力的影響，睡眠缺乏會影響身體激素的平衡，對精子構(gòu)成傷害。另外，晝夜顛倒和睡眠過多也會招致生育能力降落。

6、飲食安康很重要

飲食中要多吃富含抗氧化劑的食物，抗氧化劑可以去除體內(nèi)的有害化合物，并可能增加精子數(shù)量。一些富含抗氧化劑的食物包括水果，綠色蔬菜，堅果等。為了安康的精子，還需求吃富含鋅的食物，例如海鮮，雞肉等。

南昌男科醫(yī)院提示：很多男性在生活中很隨意，即使生活方式不安康，也不愿意改動自己的生活習(xí)氣。但是關(guān)于想要孩子的男性來說，改動習(xí)氣可以改善精子的數(shù)量，進(jìn)步生育能力。除此之外，這些改動也可以進(jìn)步整體安康狀況。

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