男性45歲后新陳代謝速度下降，脂肪儲存速度遠超于脂肪消耗速度，從而造成肥胖，最常見的就是腹型肥胖。除了降低男性自身魅力外，也會影響自身健康，增加患多種疾病風(fēng)險。

中年肥胖會帶來哪些安全隱患？

1、易誘發(fā)心血管疾病

研究表明，跟體重正常的男性相比，中年男性肥胖者患心血管疾病的風(fēng)險高達兩倍以上，同時也提升全因死亡率。越是肥胖，心臟承受的負(fù)荷就越大，易出現(xiàn)心肌肥大，影響心臟泵血能力，造成機體器官缺血缺氧，從而誘發(fā)心臟病。

2、提高患糖尿病風(fēng)險

肥胖，特別是腹型肥胖可增加患二型糖尿病風(fēng)險。中年男性腰圍超過90厘米，則被判斷為腹型肥胖，往往伴有胰島素抵抗，無法正常利用血液中葡萄糖含量，從而誘發(fā)糖尿病，也會增加糖尿病并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險。

3、易造成老年癡呆

肥胖是老年癡呆的高風(fēng)險因素，特別是中年肥胖。肥胖者體內(nèi)脂肪含量高，血液中的甘油三酯和壞膽固醇易在血管沉積，造成血管狹窄或堵塞，易誘發(fā)高血壓，使得大腦供血供氧不足，從而促使腦細(xì)胞死亡，誘發(fā)老年癡呆。

4、膝蓋軟骨易受傷

中年肥胖可加重關(guān)節(jié)軟骨損傷，軟骨損傷后將無法修復(fù)，最后只能面臨著人工關(guān)節(jié)置換。

中年男性該如何減肥？

1、改變飲食

餐桌上不能出現(xiàn)高脂肪和高油膩的食物，提供低熱量、低糖和低脂、含水分量大、飽腹感較強的食物，比如魚肉或蝦肉、雞胸肉和綠葉蔬菜等，嚴(yán)格控制總熱量攝入。時刻提醒自己吃七分飽，這樣能幫助減輕體重。

2、運動

想要減肥成功，怎能缺少運動。有氧運動和力量訓(xùn)練都可以，前者可選擇慢跑、游泳、打球和健走等，能提高心肺功能；后者可選擇舉啞鈴、深蹲或平板支撐等，能增加肌肉力量，運動時加快脂肪燃燒，從而降低體重。

南昌男科醫(yī)院溫馨提示：男性中年肥胖可增加患病風(fēng)險，因此從現(xiàn)在開始要做好生活小細(xì)節(jié)，特別是在飲食和運動方面著手。提醒自己多喝水，一天的喝水量應(yīng)達到2000毫升左右，特別是吃飯前先喝一杯水，能暫時緩解饑餓感，減少熱量攝入。運動應(yīng)貫穿于每天的任何時間段，并不要求做劇烈運動，保證一天的運動量達到30分鐘以上就行。

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