俗話說：男性四十一枝花。但上了年紀后，身體每項機能慢慢衰弱，性功能也不例外，主要特征是望下降、次數(shù)減少、勃起硬度不堅、時間縮短等。雖然這種性功能減退必不可免，但做好生活調理能延緩衰退速度，改善性能力。

男性如何做才能維持或提升性能力？

1、適度

遵循“用進廢退”原則，保持規(guī)律能減慢衰退步伐，使得雄性激素分泌穩(wěn)定，維持身心健康。長時間禁欲、過度壓抑等，易造成萎縮，降低性功能，加快身體衰退速度，降低自尊心，甚至會出現(xiàn)焦慮和抑郁等情緒。

2、合理安排飲食

營養(yǎng)過剩問題越來越普遍，攝入太多熱量易導致肥胖，增加患代謝綜合征風險，尤其是高脂血癥和高血糖等。體內堆積太多脂肪會使得雄性激素轉化為雌激素，擾亂激素平衡，從而降低性功能。飲食應調整飲食，避免熱量攝入超標，尤其是減少精制碳水化合物攝入，適當?shù)某?a target="_blank">粗糧、新鮮蔬菜和水果以及優(yōu)質蛋白質等。

3、堅持運動

合理運動能刺激雄性激素分泌，增強勃起硬度，改善望。特別是增加下肢以及臀部力量訓練，能改善局部血液循環(huán)，提高肌肉力量，為提供足夠血液，利于勃起。男性可選擇的運動有很多，比如游泳、深蹲以及跑步等，也可以做凱格爾運動，逐步改善性能力。

4、充足睡眠

優(yōu)質睡眠是體力和精力恢復比較好的方法，同時也能維持或改善性功能。雄性激素對男性而言至關重要，雄性激素生成和分泌呈現(xiàn)晝夜節(jié)律，從晚上睡覺的那一刻起雄性激素分泌逐漸上升，直到凌晨達到頂峰。無論是缺乏睡眠，還是熬夜、失眠等均會使得睡眠時間所短，雄性激素分泌受到阻礙，從而降低性能力。因此需保證有足夠睡眠，這樣才能讓有足夠的時間完成自我修復。

南京男科醫(yī)院溫馨提示：三高是誘發(fā)勃起功能障礙的主要因素，可影響血管功能，造成動脈血管硬化以及血管狹窄，嚴重時可使得血管完全堵塞，無法為相應的器官提供血液和氧氣，器官也不能發(fā)揮其功能，也是如此。尤其是動脈血管狹窄或堵塞而影響功能，所以應積極控制血壓、血脂以及血糖。

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