部分健身和減肥的男性采取低碳水飲食模式，即少吃或不吃主食。雖然能短時(shí)間內(nèi)看到效果，但卻會(huì)造成內(nèi)分泌波動(dòng)，降低雄性激素水平，導(dǎo)致勃起功能障礙，減少精子數(shù)量，同時(shí)也會(huì)連累多個(gè)系統(tǒng)。

男性睪酮是如何變化的？

睪酮由睪丸分泌，是雄激素中最為關(guān)鍵的一種。從11歲左右開(kāi)始睪酮水平逐漸上升，一直到20歲時(shí)達(dá)到頂峰，之后逐漸下降；30歲后雄性激素減少，男性體力逐漸下降；40歲后雄性激素生成量顯著降低；50歲后雄激素分泌量明顯減少。

男性睪酮水平不足會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題？

1、易造成男性不育

睪酮不足可影響睪丸生成精子，減少精子數(shù)量，降低精子活力，從而誘發(fā)男性不育。

2、提高患心血管疾病幾率

研究表明，低睪酮水平跟心腦血管疾病有關(guān)，尤其是動(dòng)脈粥樣硬化、腦卒中和心肌梗死。心血管疾病發(fā)病率跟雄性激素呈現(xiàn)U型關(guān)系，雄性激素太低或太高均會(huì)誘發(fā)心血管疾病。

3、降低基礎(chǔ)代謝率

雄性激素參與蛋白質(zhì)合成和代謝，肌肉生長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)合成，因此雄性激素能維持代謝平衡。

4、影響性功能

睪酮水平下降的男性晨勃次數(shù)少或無(wú)晨勃，易出現(xiàn)勃起功能障礙，望下降。

男性該如何吃碳水化合物？

1、每餐中都有谷類

早餐、午餐和晚餐都要有足夠的谷類食物，谷類的種類越多越好，如早晨吃全麥面包或面條，中午吃白米飯和饅頭，晚餐喝小米粥。

2、種類多樣化

雜豆類、薯類也可以當(dāng)做主食吃，如山藥、芋頭和蓮藕、紅薯和土豆等，其中碳水化合物含量約1/4，同時(shí)也含有大量膳食纖維和維生素，男性每天吃50~100克即可。雜豆類如鷹嘴豆、豌豆、綠豆和紅小豆等，碳水化合物含量達(dá)到1/2，蛋白質(zhì)達(dá)到1/5，跟面食和米飯共同吃能達(dá)到蛋白質(zhì)互補(bǔ)。

3、粗細(xì)巧妙搭配

制作主食時(shí)大米需跟糙米、粗糧和雜豆類搭配在一起；日常可選擇全麥饅頭、玉米餅、八寶粥以及糙米飯等，這樣能達(dá)到粗細(xì)搭配。

蘇州男科醫(yī)院溫馨提示：經(jīng)過(guò)以上了解，男性的碳水化合物攝入太低，可影響內(nèi)分泌以及睪酮水平。對(duì)于大多數(shù)男性而言，碳水化合物攝入量應(yīng)達(dá)到總能量的50%~65%，只要從天然食物中獲取如豆類、粗糧、水果和蔬菜等，不能頓頓吃白饅頭或白米飯。

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