多少年輕人睡覺前有玩手機(jī)的習(xí)慣，經(jīng)過一整天繁忙緊張的工作，晚上終于放來，靠在床頭上刷小視頻、打游戲和追劇等，感覺到特別舒心愜意，但長久下去卻會造成睡眠拖延，降低睡眠質(zhì)量，影響身體健康。

為什么睡覺前玩手機(jī)會影響睡眠？

正常情況下剛?cè)胨瘯r眼球固定不動，這是非快速眼動睡眠期，一般經(jīng)歷60~90分鐘；接下來眼球就如同鐘擺一樣活動，這是快速眼動睡眠期，大約持續(xù)10~15分鐘。睡覺前玩手機(jī)，手機(jī)屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光可刺激視網(wǎng)膜內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞，使得身體持續(xù)興奮，從而導(dǎo)致生物鐘紊亂。睡覺前玩手機(jī)也會刺激多巴胺以及腎上腺素釋放，使得人們產(chǎn)生愉悅感。

睡覺前玩手機(jī)還有哪些危害？

1、影響視力

躺在床上看手機(jī)，眼睛離著電子屏幕的距離越來越近，再加上注意力過于集中，減少眨眼睛次數(shù)，易造成眼睛干澀、刺痛感和畏光，長久下去可加大眼睛晶狀體曲度，導(dǎo)致視野模糊。

2、肩頸部僵硬

玩手機(jī)時長期維持同一個姿勢，可持續(xù)牽拉脖子和肩頸部，易造成肩頸部酸痛、僵硬。

3、皮膚狀態(tài)變差

手機(jī)屏幕可吸附空氣中的粉塵顆粒，臉離著手機(jī)屏幕太近，勢必會被沾染粉塵，使得皮膚逐漸粗糙、毛孔粗大、易長痘痘。

如何才能減輕睡前玩手機(jī)帶來的危害？

1、降低屏幕亮度

把手機(jī)屏幕亮度降低一點，比較好是達(dá)到最低。若手機(jī)屏幕太亮，跟周圍烏黑的環(huán)境形成太大的反差，易造成眼睛疲勞。

2、屏幕稍微向下傾斜

不能讓手機(jī)屏幕直接正對著眼睛，可以稍微向下傾斜45度，不可以向上傾斜，以免用力伸脖子而造成酸痛。同時應(yīng)增加眼睛跟手機(jī)屏幕的距離，至少達(dá)到30厘米，

3、調(diào)節(jié)到夜間模式

大部分智能手機(jī)有夜間模式，睡前玩手機(jī)時可以調(diào)節(jié)到該模式，能降低眼睛承受的負(fù)荷，又或是降低屏幕對比度。

4、調(diào)整玩手機(jī)的姿勢

無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥均會壓迫眼睛，使得左右側(cè)視力出現(xiàn)偏差。但也不能趴著玩手機(jī)，這樣可影響大腦和手肘部血液循環(huán)，加大對頸椎帶來的傷害。

合肥精神心理醫(yī)院溫馨提示：睡前玩手機(jī)時必須打開燈，因為在漆黑的環(huán)境中玩手機(jī)。使得瞳孔不由自主的散大，易造成眼睛疲勞。玩手機(jī)時盡量平躺著，身體各個部位都比較舒適；同時應(yīng)控制好時間，不能超過20分鐘。

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