抑郁癥是一種心理疾病，這類人群很難打開心扉，有時(shí)甚至不愿與往，久而久之則會(huì)形成惡性循環(huán)，最終則會(huì)走入死胡同，導(dǎo)致輕生的念頭出現(xiàn)。因此發(fā)現(xiàn)有抑郁癥的相關(guān)癥狀要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，保持心理健康。

那么要如何擺脫抑郁？

1、有自信

在面對(duì)任何事情的時(shí)候都要充滿自信，不要認(rèn)為自己沒有能力，干什么事情都干不好，自信心不但能夠讓人在做事的時(shí)候充滿動(dòng)力，而且對(duì)緩解消極情緒也有很大的幫助，對(duì)預(yù)防和緩解抑郁癥有一定的效果。

2、合理的宣泄情緒

把所有的事情都積壓在心中，是導(dǎo)致抑郁癥的重要因素之一，因此要學(xué)會(huì)合理的宣泄情緒。比如可以把自己心中的事情，傾訴給自己的親朋好友，不但能夠緩解壓力，而且還能夠使壞情緒快速的消失，畢竟在傾訴的同時(shí)也可以得到他人的安慰和鼓勵(lì)。

3、保持樂觀

在面對(duì)令自己不快的事情時(shí)不要鉆牛角尖，保持樂觀的情緒，從而變得豁達(dá)灑脫，在面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的時(shí)候要保持理智，堅(jiān)持一段時(shí)間，不但抑郁情緒會(huì)逐漸的消失，自己的性格也會(huì)變得更加陽(yáng)光。

4、積極進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

臨床研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助緩解壓力，對(duì)保護(hù)心理健康也有一定的幫助，相比之下比較懶惰的人更容易患上抑郁癥，而且身體素質(zhì)也會(huì)逐漸下降，因此平時(shí)要多參加戶外運(yùn)動(dòng)，使身心得到放松，將糟糕的事情拋之腦外。

5、多參加社交活動(dòng)

許多抑郁癥患者都喜歡一個(gè)人待著，并且不斷的尋找自己的缺點(diǎn)，從而使情緒變得越發(fā)低落，最終則會(huì)形成惡性循環(huán)。建議抑郁癥患者多參加社交活動(dòng)，克服自己對(duì)人群的恐懼感，積極與他人進(jìn)行交流和交往，這樣不良情緒則會(huì)慢慢的消失不見，而自信心和社交能力則會(huì)變得更強(qiáng)。

合肥精神心理醫(yī)院提示：不要小看抑郁癥，不但會(huì)使人長(zhǎng)期處于不快樂當(dāng)中，而且還會(huì)影響正常的生活和工作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生輕生的想法，從而對(duì)生命造成威脅。因此發(fā)現(xiàn)自己或者家人朋友有了抑郁癥的相關(guān)情緒之后，要積極的從各方面進(jìn)行調(diào)整，如果一段時(shí)間仍然沒有得到改善，建議及時(shí)咨詢心理醫(yī)生，在服用相關(guān)藥物的同時(shí)進(jìn)行心理梳理，只有這樣才能夠盡快的擺脫抑郁等不良的情緒。

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