失眠幾次并不會給身體造成太大的負(fù)擔(dān)，而且在短時間內(nèi)也不會出現(xiàn)明顯的癥狀，但如果經(jīng)常失眠則會對多個方面造成不良影響，比如影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡、影響神經(jīng)系統(tǒng)的健康等，不但有可能會增加器質(zhì)性病變的幾率，還有可能會導(dǎo)致心理疾病出現(xiàn)，因此出現(xiàn)了長期失眠的情況，要積極的進(jìn)行治療，比如行為療法則是不錯的選擇。

哪些行為療法對失眠有幫助？

1、松弛療法

松弛療法其實(shí)也就是放松療法，這種治療方法適合由于多種原因?qū)е碌氖?，對于偶爾出現(xiàn)的失眠以及慢性失眠都有不錯的治療效果，甚至對焦慮引發(fā)的失眠也有一定的幫助。這種療法主要是幫助患者慢慢的放松，其中包括兩個方面分別是精神和肌肉，有科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)精神和肌肉同時處于放松狀態(tài)時，更容易入睡，有些患者甚至?xí)谥委熯^程當(dāng)中不知不覺的睡著。

2、刺激控制療法

此種治療方法適合嚴(yán)重失眠以及慢性失眠的患者。首先在沒有睡意的時候不讓患者過早的躺在床上，否則很容易因?yàn)樗恢a(chǎn)生焦慮的情緒，從而使失眠變得更嚴(yán)重。如果躺在床上15分鐘之后，仍然沒有能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)，則要立即起床做一些不容易導(dǎo)致興奮的活動，比如聽聽音樂或者做家務(wù)，但是不建議做需要耗費(fèi)大量腦力的活動，比如下棋或者，當(dāng)睡意再次來臨時要及時，反復(fù)進(jìn)行直到入睡為止。

3、限制療法

這種治療方法適合總是在半夜醒來，或者斷斷續(xù)續(xù)失眠的人。此類患者首先算出自己每天晚上的睡眠時間，然后根據(jù)睡眠時間制定睡覺的時間，比如平均的睡眠時間是4小時，則可以在2點(diǎn)時，6點(diǎn)之后起床。一段時間之后則要改為1點(diǎn)，而起床的時間則不變，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己入睡很快時，可以再次提前睡覺的時間，使睡眠時間慢慢的恢復(fù)到正常的范疇當(dāng)中。

合肥精神心理醫(yī)院提示：這三種方法如果利用得當(dāng)，一般都可以得到不錯的效果，但是都需要長期堅(jiān)持，如果只堅(jiān)持兩三天，一般得不到明顯的效果，反而會更容易使人產(chǎn)生焦慮的情緒，促使睡眠質(zhì)量變得更差。除此之外還可以通過一些其他的方法輔助睡眠，比如睡前喝奶或者泡熱水腳。

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