人類大約要利用30%的時間睡眠，可見睡眠對身體健康的重要性，因此許多人開始通過各種方法提高睡眠質(zhì)量，希望自己能夠擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，畢竟事實證明優(yōu)質(zhì)睡眠對各方面都有一定的好處。

優(yōu)質(zhì)睡眠會帶來哪些好處？

1、對生長發(fā)育有幫助

生長發(fā)育除了與遺傳以及營養(yǎng)和運動有關(guān)之外，與生長激素的分泌量也有密切的關(guān)系。這是一種由下丘腦產(chǎn)生的一種物質(zhì)，能夠使肌肉、骨骼以及其他組織生長發(fā)育的更快，如果分泌量不足或者分泌的過少，則很容易出現(xiàn)矮小的情況。而生長激素則在夜間10點到第2天凌晨1點時分泌的最多最快，因此優(yōu)質(zhì)睡眠對生長發(fā)育也有一定的幫助。

2、增強免疫力

讓人產(chǎn)生疲倦感并且盡快入睡的物質(zhì)叫做睡眠因子，而人體當中的免疫細胞則要參與到睡眠因子的產(chǎn)生過程當中，使睡眠因子快速的進入大腦，使人進入深度睡眠，如果睡眠質(zhì)量很差則會影響代謝，也會影響睡眠因子的形成，從而影響免疫系統(tǒng)的健康，最終則會降低人體的免疫力。

3、增強記憶力

仔細體會，不難發(fā)現(xiàn)，當睡不好時很容易出現(xiàn)無法集中注意力的情況，甚至會出現(xiàn)精神恍惚的情況，因為良好的睡眠狀態(tài)能夠幫助身體和心理放松，使神經(jīng)系統(tǒng)保持最佳的狀態(tài)，從而使腦部功能保持正常，促使記憶力加強；一旦睡不好，大腦細胞的活動能力則會下降，使大腦的各項功能都不能夠正常的發(fā)揮，比如接收以及反應(yīng)，從而影響記憶力。

4、幫助減肥

相比之下，睡眠時間過短的人更容易出現(xiàn)肥胖的情況，因為人在睡眠不足的情況下，身體會產(chǎn)生大量的饑餓激素，從而導致食欲增加，促使肥胖的發(fā)生，而睡眠充足時則會產(chǎn)生大量的瘦素，促進脂肪的代謝并控制食欲，久而久之則能夠輔助減肥。

合肥精神心理醫(yī)院提示：優(yōu)質(zhì)睡眠包括多個方面自己可以具體觀察一下，首先入睡的速度要快，大約在10分鐘之內(nèi)能夠入睡；另外大多數(shù)時間處于深睡眠狀態(tài)，而且能夠一覺睡到天明；其次不會出現(xiàn)起床困難的情況；起床之后會感到頭腦清醒，而且精神倍加，如果能夠滿足這幾個條件都代表自己的睡眠質(zhì)量不錯，如果其中任何一項得不到滿足，則要通過具體的方法進行改善，比如睡前喝牛奶或者泡腳。

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