睡眠是我們生活中的重要組成部分，我們大約有30%的時間會用來睡覺，因此許多人開始關(guān)注相關(guān)問題，甚至經(jīng)常在網(wǎng)上查一些對睡眠有好處的方法，殊不知有些方法并不正確，甚至是雷區(qū)，盲目的采取，只會使睡眠質(zhì)量變得更差。

常見的睡眠誤區(qū)有哪些？

1、睡前玩手機

睡前玩手機是一個特別不好的習慣，因為手機屏幕上的光線會影響人體褪黑素的分泌量，使人體生物鐘被打亂，使人出現(xiàn)難以入睡或者睡著之后容易做夢的情況發(fā)生，因此在睡前1~2小時盡量不要玩手機。

2、喝酒助眠

喝完酒之后確實能夠在短時間內(nèi)入睡，但是這只是一種假象而已，喝酒之后只是淺睡眠，并不能夠進入深睡眠，即使一整夜都在睡覺，第2天起來也會變得萎靡不振，因此盡量不要借酒入睡。

3、提前醞釀

有些人認為提前躺在床上閉上眼睛醞釀一下，能夠使睡眠質(zhì)量變得更好，但其實事實并非如此。因為躺在床上，如果并不能夠在短時間內(nèi)入睡，則會胡思亂想，使精神變得越發(fā)興奮，最終則會出現(xiàn)入睡困難或者失眠的情況。

4、補覺

有許多人在熬夜或者晚上睡不好的情況下，會利用第2天的時間補覺，認為這樣可以幫助自己恢復(fù)精神或者提高睡眠質(zhì)量，其實這是一種錯誤的行為，很容易形成惡性循環(huán)，促使晚上的睡眠質(zhì)量更差，建議養(yǎng)成定時睡覺和起床的習慣。

5、打呼嚕就是睡得香

大多數(shù)人都認為睡覺打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，其實事實并非如此，打呼嚕可能與多種原因有關(guān)，比如鼻塞、鼻炎，有時甚至是呼吸暫停綜合征，并不代表睡得香，而是代表身體某個部位出現(xiàn)了問題，需要加以重視，尤其是鼾聲高低不平時要提高警惕，避免因為錯誤的認知影響身體健康。

合肥精神心理醫(yī)院提示：這些關(guān)于睡眠的雷區(qū)要避免，晚上睡覺的時候盡量不要玩手機，也不要通過喝酒的方式促進睡眠，同時在沒有睡意的時候盡量不要躺在床上，晚上睡不好時第2天盡量不要補覺，同時要養(yǎng)成一些良好的促眠習慣，比如睡前散步、聽輕音樂、喝牛奶、泡熱水腳等，還有一點要特別注意，在睡覺的時候要摒除雜念，放空自己，不但能夠得到身心的放松，入睡也會變得更加輕松。

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