孩子經(jīng)歷兩個(gè)生長(zhǎng)高峰期，分別是出生第1年、11歲~14歲。此階段適度運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素分泌，肌肉和骨骼得到鍛煉，讓機(jī)體更加強(qiáng)壯；通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能為骨細(xì)胞提供充足血液和氧氣，提高骺軟骨增殖能力，尤其是以下三類(lèi)運(yùn)動(dòng)比較好。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于孩子長(zhǎng)高？

1、彈跳運(yùn)動(dòng)

常見(jiàn)的彈跳運(yùn)動(dòng)有跳繩、跳高、雙足跳或單足跳，還有跳房子、摸高以及縱跳等。該運(yùn)動(dòng)能讓下肢骨骼產(chǎn)生合適的壓力，韌帶以及肌肉得到牽伸，從而刺激軟骨生長(zhǎng)。小于4歲的孩子不妨選擇跳房子或摸高，也可以有意識(shí)的引導(dǎo)孩子蹦跳；超過(guò)4歲可以選擇跳高或跳繩。跳繩應(yīng)選擇土地或草地上，也可以在較厚的瑜伽墊上，保證前腳掌著地；選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能光著腳跳；跳繩時(shí)間可安排在飯后2~3個(gè)小時(shí)，每分鐘跳100~120次左右。跳繩前要有10分鐘的熱身，防止韌帶拉傷；跳繩結(jié)束后同樣是做好拉伸，避免乳酸堆積而造成小腿疼痛。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)能讓試紙和脊柱得到拉伸，利于脊柱生長(zhǎng)，從而升高身體柔韌度。除了常見(jiàn)的擴(kuò)胸后仰、雙杠上做擺動(dòng)、徒手操，還有健身操以及健美操、壓腿、擺腿或踢腿等。比較好的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于游泳，能讓四肢得到伸展，利于全身骨骼伸展以及延長(zhǎng)。游泳過(guò)程中肢體呈現(xiàn)水平狀態(tài)，脊柱以及四肢關(guān)節(jié)并不會(huì)承受來(lái)自于地面帶來(lái)的沖擊力，也不會(huì)傷害脊柱、膝關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)；由于水的阻力而讓全身骨骼得到放松，促進(jìn)骨骼靈活性，增強(qiáng)骨骼柔韌性，有利于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)也能提高心肺功能，幫助改善不良體態(tài)。游泳需安排在4歲之后，因?yàn)榇四挲g段肌肉力量以及運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育較好。

3、全身性運(yùn)動(dòng)

常見(jiàn)的有排球、打籃球和跑步以及劃船等，等著全身肌肉群參與其中，最大程度發(fā)揮內(nèi)臟器官功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骺提供充足營(yíng)養(yǎng)。超過(guò)三歲的孩子可選擇自然慢跑，能讓身體變得更加柔韌，提高身體靈活性。

貴陽(yáng)兒童醫(yī)院溫馨提示：日常應(yīng)鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)身高生長(zhǎng)，而且也能幫助緩解不良情緒，同時(shí)也能強(qiáng)身健體。但僅僅依靠運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持，各種營(yíng)養(yǎng)都不能缺乏，同時(shí)需有充足睡眠。

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