年齡越大，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，尤其是缺血性心臟病、腦梗死或腦溢血。年齡和性別所造成的心血管疾病無法預(yù)防或逆轉(zhuǎn)，但生活因素能改變，積極做到以下幾點(diǎn)，就能保護(hù)心血管健康，降低患該病風(fēng)險(xiǎn)。

日常如護(hù)心血管健康？

1、早早戒煙

吸煙可造成血管收縮和痙攣，增加血液黏稠度，造成微血管和大血管病變，久而久之導(dǎo)致血管狹窄或堵塞，使得組織器官處于缺血缺氧狀態(tài)。因此早戒煙，早受益，避免接觸二手煙；老煙民應(yīng)積極尋求醫(yī)生幫助或戒煙門診干預(yù)，及早戒掉煙癮。

2、飲食多樣化

不合理的飲食結(jié)構(gòu)可推動(dòng)心血管疾病發(fā)生發(fā)展，每天所吃的食物種類不能低于12種，一星期應(yīng)達(dá)到25種以上。每天所吃的谷類達(dá)到200~300克，其中薯類應(yīng)達(dá)到50~100克，雜豆類以及全谷物應(yīng)達(dá)到50~150克；每天吃夠300~500克蔬菜，200~350克水果；動(dòng)物食品應(yīng)達(dá)到120~200克，每天吃一個(gè)水煮雞蛋，一星期吃兩次以上的水產(chǎn)品，每日喝300~500克奶類、吃一小把堅(jiān)果，每日的吃鹽量不能超過5克，食用油和糖攝入量分別不能超過25克。

3、多運(yùn)動(dòng)

一星期中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能低于5天，至少達(dá)到150分鐘，包括跑步、騎自行車、游泳、跳有氧操和健走等，能提高心肺功能，降低體重，縮小腰圍，同時(shí)也能輔助降低血壓，糾正血脂和血糖代謝紊亂問題，從而降低患心血管疾病幾率。

4、維持正常體重

體重指數(shù)越大，血管情況就越差，因此應(yīng)積極減肥。除了關(guān)注體重指數(shù)外，還要著重關(guān)注腰圍，因?yàn)楦剐头逝质切难芗膊〉母呶Ｒ蛩兀行院团匝鼑謩e控制在90厘米、85厘米以下。

5、控制三高

血壓波動(dòng)幅度大、持續(xù)性高血壓可造成血管彈性逐漸變差，損害心臟、腎臟和大腦等，因此應(yīng)控制好血壓，應(yīng)控制在130/80毫汞柱以下。低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)控制在2.6毫米以下，糖化血紅蛋白應(yīng)低于7.0%。

北京心腦血管醫(yī)院溫馨提示：每天的吃鹽量不能超過6克，巧妙用檸檬汁、食醋、蔥姜蒜等調(diào)料，減少在外吃飯次數(shù)。調(diào)整好吃飯順序，先喝一杯水或清淡的湯，再吃蔬菜和瘦肉，最后再吃主食；遠(yuǎn)離高膽固醇食物，包括肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及豬油等。

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