心血管疾病作為威脅我國(guó)居民的首位“殺手”，難免讓人們膽戰(zhàn)心驚。若維持良好的心血管健康水平，那么就能延長(zhǎng)預(yù)期壽命，降低全因死亡率。為能判斷自己的心血管是否健康，可以通過(guò)以下幾個(gè)指標(biāo)來(lái)自測(cè)。

哪些指標(biāo)能判斷心血管健康情況？

1、吸煙狀態(tài)

目前吸煙，得0分；戒煙時(shí)間不足10年，得1分；從來(lái)不吸煙或戒煙時(shí)間大于等于10年，得2分。

2、身體活動(dòng)

從來(lái)不做中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，得0分；每周有1~80分鐘中等高強(qiáng)度身體活動(dòng)，得1分；每周中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)超過(guò)80分鐘，得2分。

3、飲食

健康飲食即每天多吃蔬菜水果，少吃或不吃紅肉。遵循0-1種健康飲食，或是每天鹽攝入量大于12克，得0分；遵循兩種健康飲食，或是每天吃鹽量達(dá)到6~12克，得1分；遵循3種健康飲食或是每天吃鹽量低于6克，得2分。

4、體重指數(shù)

體重指數(shù)小于18.5或大于等于30，得0分；達(dá)到25~29.9，得1分；達(dá)到18.5~24.9，得2分。

5、血壓

收縮壓大于等于140毫汞柱或舒張壓大于等于90毫汞柱，得0分；舒張壓達(dá)到80~89毫汞柱，或是收縮壓達(dá)到120~139毫汞柱，又或是經(jīng)過(guò)降壓治療后，收縮壓小于120毫汞柱而且舒張壓小于80毫汞柱，得1分；沒(méi)有經(jīng)過(guò)降壓治療，血壓維持在120/80毫汞柱，得2分。

6、血糖

空腹血糖大于等于7.0毫摩爾，或是隨機(jī)血糖大于等于11.1毫摩爾，得0分；空腹血糖達(dá)到5.6~6.9毫摩爾，或是隨機(jī)血糖達(dá)到7.8~11.0毫摩爾，又或是經(jīng)降糖治療后空腹血糖低于5.6毫摩爾，得1分；沒(méi)有經(jīng)過(guò)降糖治療，空腹血糖小于5.6毫摩爾或是隨機(jī)血糖小于7.8毫摩爾，得2分。

7、膽固醇

低密度脂蛋白膽固醇被稱為壞膽固醇，壞膽固醇大于等于4.1毫摩爾，得0分；達(dá)到3.4~4.0毫摩爾，或經(jīng)過(guò)治療后小于3.4毫摩爾，得1分；沒(méi)有經(jīng)過(guò)治療，壞膽固醇小于3.4毫摩爾，得2分。

所得分相加，0~6分說(shuō)明心血管不健康，7~9分說(shuō)明心血管健康情況中等，10~14分屬于理想狀態(tài)。

北京心腦血管醫(yī)院溫馨提示：早早戒煙，因?yàn)槲鼰熆纱偈寡苁湛s和痙攣，升高血液黏稠度，促使血管病變，造成組織器官缺血缺氧。做到飲食多樣化，保持適度運(yùn)動(dòng)來(lái)維持正常體重；積極管控好血壓、血糖和血脂。

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